觀點
體重與體脂肪：你該追蹤哪一個？
你的智慧體重計今天顯示體脂肪 24.1%，星期四卻是 26.3%。兩個數字都不是真的。這裡教你如何從不完美的工具中取得真正有用的資訊。
快速解答
兩者都追蹤，但信任程度不同：體重計的趨勢是關於總重量的可靠資料，而智慧體重計的體脂肪率只是會隨水分波動的粗略估計。實用的組合是每日體重趨勢，加上每月一次的腰圍測量。
體重計擅長測量什麼
穩定一致地測量總重量。一台像樣的體重計即使不夠準確，也能很精確，而這正是趨勢所需要的。它的弱點是分不出肌肉和脂肪，也分不出水分與兩者的差別。
體脂體重計其實在做什麼
生物電阻抗體重計會透過雙腳送出微弱電流，再依電阻推估體脂肪。水分、飲食、腳是否溫暖以及一天中的時間，都會讓估計值差好幾個百分點。絕對數字可能誤差 5 個百分點以上，連幾週內的變化方向也很模糊。
被低估的第三種工具
捲尺。腰圍反映內臟脂肪，幾個月內就會有明顯變化，不用花錢，也不受水分影響。體重持平但腰圍縮小，就是把體態重組具體呈現出來。
實用的搭配方式
每天量體重看趨勢，每月量一次腰圍看體態組成，想要證據的話再加上照片。除非來自 DEXA 掃描，否則請把任何體脂肪百分比當成娛樂。搭配一個體重趨勢記錄 App，再簡單記下每月腰圍，整體情況就能清楚掌握。
常見問題
智慧體重計的體脂肪測量準確嗎？
不太準。生物電阻抗的估計值通常與 DEXA 相差 3 到 8 個百分點，而且每天會隨水分狀態波動。如果要用，也只能當作非常粗略的長期方向。
我應該追蹤體重還是體脂肪率？
每天追蹤體重看趨勢，這是居家最可靠的訊號。再加上每月量一次腰圍看體態組成。家用體重計測出的體脂肪率，是三者中最不可靠的。
為什麼體重沒變，腰圍卻變小了？
你很可能在減脂的同時增加了肌肉。體重計把兩者互相抵銷，而捲尺能抓到這種體態重組。
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