Οπτική
Βάρος ζυγαριάς ή σωματικό λίπος: ποιο να παρακολουθείς;
Η έξυπνη ζυγαριά σου δείχνει 24,1% λίπος σήμερα και 26,3% την Πέμπτη. Κανένας από τους δύο αριθμούς δεν είναι αληθινός. Να πώς θα βγάλεις πραγματική πληροφορία από ατελή εργαλεία.
Σύντομη απάντηση
Παρακολούθησε και τα δύο, αλλά εμπιστεύσου τα διαφορετικά: η τάση της ζυγαριάς είναι αξιόπιστο δεδομένο για τη συνολική μάζα, ενώ τα ποσοστά λίπους των έξυπνων ζυγαριών είναι χονδρικές εκτιμήσεις που κυμαίνονται με την ενυδάτωση. Ο πρακτικός συνδυασμός είναι καθημερινή τάση βάρους συν μηνιαία μέτρηση μέσης.
Τι μετράει καλά η ζυγαριά
Τη συνολική μάζα, με συνέπεια. Μια αξιοπρεπής ζυγαριά είναι ακριβής στην επανάληψη ακόμη κι αν δεν είναι απόλυτα σωστή, και αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται μια τάση. Η αδυναμία της είναι ότι δεν ξεχωρίζει τους μυς από το λίπος ή το νερό από τα δύο.
Τι κάνουν πραγματικά οι ζυγαριές λίπους
Οι ζυγαριές βιοσύνθετης αντίστασης στέλνουν ένα μικροσκοπικό ρεύμα από τα πέλματά σου και εκτιμούν το λίπος από την αντίσταση. Η ενυδάτωση, το φαγητό, τα ζεστά πόδια και η ώρα της ημέρας μετακινούν την εκτίμηση κατά αρκετές ποσοστιαίες μονάδες. Ο απόλυτος αριθμός μπορεί να απέχει 5 μονάδες ή και περισσότερο· ακόμη και η κατεύθυνση με τον χρόνο είναι θολή από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Το υποτιμημένο τρίτο εργαλείο
Μια μεζούρα. Η περιφέρεια μέσης παρακολουθεί το σπλαχνικό λίπος, αλλάζει ουσιαστικά μέσα σε μήνες, δεν κοστίζει τίποτα και δεν την ενδιαφέρει η ενυδάτωση. Μια μέση που μικραίνει με σταθερό βάρος είναι η αναδιαμόρφωση σώματος σε εμφανή μορφή.
Η πρακτική διάταξη
Καθημερινή ζύγιση για την τάση, μηνιαία μέτρηση μέσης για τη σύσταση σώματος, και φωτογραφίες αν θέλεις αποδείξεις. Δες κάθε ποσοστό λίπους ως ψυχαγωγία, εκτός αν προέρχεται από εξέταση DEXA. Ένα εργαλείο καταγραφής τάσης βάρους μαζί με μια απλή σημείωση της μηνιαίας μέσης κρατά ολόκληρη την εικόνα καθαρή.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ακριβείς οι μετρήσεις λίπους των έξυπνων ζυγαριών;
Όχι πολύ. Οι εκτιμήσεις βιοσύνθετης αντίστασης αποκλίνουν συνήθως 3 έως 8 ποσοστιαίες μονάδες από το DEXA και κυμαίνονται από μέρα σε μέρα με την ενυδάτωση. Χρησιμοποίησέ τες, αν τις χρησιμοποιήσεις, ως πολύ χονδρική μακροπρόθεσμη κατεύθυνση.
Να παρακολουθώ βάρος ή ποσοστό σωματικού λίπους;
Βάρος, καθημερινά, για την τάση· είναι το πιο αξιόπιστο σήμα στο σπίτι. Πρόσθεσε μηνιαία μέτρηση μέσης για τη σύσταση σώματος. Το ποσοστό λίπους από οικιακή ζυγαριά είναι το λιγότερο αξιόπιστο από τα τρία.
Γιατί το βάρος μου είναι ίδιο αλλά η μέση μου μικρότερη;
Πιθανότατα έχεις κερδίσει μυς ενώ έχασες λίπος. Η ζυγαριά αθροίζει τα δύο· η μεζούρα πιάνει την αναδιαμόρφωση.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή σωματικού βάρους