नज़रिया
स्केल वेट बनाम बॉडी फैट: क्या ट्रैक करें?
आपका स्मार्ट स्केल आज 24.1% बॉडी फैट बताता है और गुरुवार को 26.3%। दोनों में से कोई नंबर सच नहीं है। अधूरे औज़ारों से असली जानकारी कैसे निकालें, यहां जानिए।
संक्षिप्त जवाब
दोनों ट्रैक करें, पर अलग-अलग भरोसे के साथ: स्केल का ट्रेंड कुल वजन का भरोसेमंद डेटा है, जबकि स्मार्ट-स्केल का बॉडी फैट प्रतिशत मोटा अनुमान है जो हाइड्रेशन से बदल सकता है। व्यावहारिक जोड़ी है रोज़ का वेट ट्रेंड और महीने में एक कमर का माप।
स्केल क्या अच्छे से नापता है
कुल वजन, कंसिस्टेंट तरीके से। एक ठीक-ठाक स्केल पूरी तरह एक्यूरेट न होकर भी प्रिसाइज़ होता है, और ट्रेंड के लिए बस इतना ही चाहिए। इसकी कमज़ोरी यह है कि यह मसल और फैट में फर्क नहीं कर सकता, और पानी को दोनों से अलग भी नहीं।
बॉडी फैट स्केल असल में क्या करते हैं
बायोइम्पीडेंस स्केल आपके पैरों से हल्का-सा करंट गुज़ारकर रेज़िस्टेंस से फैट का अंदाज़ा लगाते हैं। हाइड्रेशन, खाना, गर्म पैर और दिन का समय अनुमान को कई प्रतिशत अंक हिला देते हैं। असली नंबर 5 अंक या उससे ज़्यादा गलत हो सकता है; समय के साथ दिशा भी हफ्ते-दर-हफ्ते धुंधली रहती है।
कम आंका गया तीसरा औज़ार
एक मेज़रिंग टेप। कमर का माप विसरल फैट को ट्रैक करता है, महीनों में सार्थक बदलता है, कुछ खर्च नहीं करता और हाइड्रेशन की परवाह नहीं करता। स्थिर वजन पर घटती कमर बॉडी रीकंपोज़िशन को दिखाई देने वाला बना देती है।
व्यावहारिक सेटअप
ट्रेंड के लिए रोज़ वेट-इन, कंपोज़िशन के लिए महीने में एक बार कमर का माप, और सबूत चाहिए तो फोटो। कोई भी बॉडी-फैट प्रतिशत तब तक मनोरंजन मानें जब तक वह DEXA स्कैन से न आया हो। एक वेट ट्रेंड ट्रैकर और अपनी मासिक कमर का एक सादा नोट पूरी तस्वीर साफ रखता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या स्मार्ट स्केल के बॉडी फैट माप एक्यूरेट होते हैं?
ज़्यादा नहीं। बायोइम्पीडेंस अनुमान अक्सर DEXA से 3 से 8 प्रतिशत अंक अलग होते हैं और हाइड्रेशन के साथ रोज़ बदलते हैं। इन्हें, अगर इस्तेमाल करें, तो बस लंबे समय की मोटी दिशा के तौर पर लें।
मुझे वजन ट्रैक करना चाहिए या बॉडी फैट प्रतिशत?
वजन, रोज़, ट्रेंड के लिए; घर पर यही सबसे भरोसेमंद सिग्नल है। कंपोज़िशन के लिए महीने में एक कमर का माप जोड़ें। घरेलू स्केल का बॉडी फैट प्रतिशत तीनों में सबसे कम भरोसेमंद है।
मेरा वजन वही है पर कमर छोटी क्यों हो गई?
संभवतः आपने फैट घटाते हुए मसल बढ़ाई है। स्केल दोनों को आपस में काट देता है; मेज़रिंग टेप रीकंपोज़िशन को पकड़ लेता है।
शुरू करने के लिए तैयार? ऐप पेज खोलें: बॉडी वेट ट्रैकर