Perusteet
Miksi vaaka nousee treenin jälkeen
Aloitit vihdoin liikunnan, astuit vaa'alle – ja olet kilon ylempänä. Se tuntuu syvästi epäreilulta. Se on myös täysin normaalia, tilapäistä ja oikeastaan merkki siitä, että treeni toimii.
Lyhyt vastaus
Treenin jälkeinen painonnousu on vettä, ei rasvaa. Kova liikunta aiheuttaa pieniä lihasrepeämiä; kehosi pidättää nestettä niiden korjaamiseen, mikä voi lisätä vaakaan 1–2 kg muutamaksi päiväksi.
Korjaus vaatii vettä
Kova treeni – etenkin voimaharjoittelu tai jokin uusi – aiheuttaa lihaksiin mikroskooppista vauriota. Sen korjaaminen laukaisee lievän tulehduksen, ja tulehdus tarkoittaa pidättynyttä nestettä. Nesteellä on paino.
Glykogeeni liittyy mukaan
Treeni saa lihaksesi myös varastoimaan enemmän glykogeenia (polttoainetta), ja jokainen glykogeenigramma sitoo noin 3 grammaa vettä. Enemmän varastoitua polttoainetta, enemmän vettä, suurempi luku vaa'alla.
Kuinka kauan se kestää
- Tyypillinen treenin jälkeinen nesteen kertyminen: muutamasta päivästä noin viikkoon.
- Suurin se on, kun rutiini on uusi tai nostat intensiteettiä.
- Kehon sopeutuessa sama treeni aiheuttaa vähemmän pidätystä.
- Mikään siitä ei ole rasvaa – kilo rasvaa vaatii noin 7 700 ylimääräistä kaloria, joita et syönyt.
Mitä tehdä
Ei mitään. Jatka treenaamista, jatka kirjaamista ja anna trendiviivasi imeä töyssy. Kun arvioit kahden viikon trendillä etkä jalkapäivää seuraavalla aamulla, liikunta ja vaaka lakkaavat tappelemasta.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi painoni nousi 2 kg treenaamisen aloittamisen jälkeen?
Uusi liikunta aiheuttaa lihaskorjauksen tulehdusta ja ylimääräistä glykogeenin varastointia, jotka molemmat sitovat vettä. 1–2 kg:n hyppy treenin ensimmäisinä viikkoina on normaali ja tilapäinen.
Pitäisikö liikunta lopettaa, jos vaaka nousee?
Ei. Nousu on sopeutumiseen liittyvää vettä, ei rasvaa. Se tasaantuu kehon tottuessa rutiiniin, ja alla oleva rasvatrendi näkyy läpi parin viikon sisällä.
Kuinka kauan treenin jälkeinen nesteen pidätys kestää?
Yleensä muutamasta päivästä viikkoon tottumattoman tai kovan treenin jälkeen. Johdonmukaisella rutiinilla pidätys vakiintuu eikä enää peitä trendiäsi.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Painotrendin seuranta