基礎知識
為什麼運動後體重計上的數字會上升
你終於開始運動了，站上體重計，卻多了一公斤。這感覺很不公平，但它完全正常、只是暫時的，而且其實是訓練有效的跡象。
快速解答
運動後增加的重量是水分，不是脂肪。高強度運動會造成微小的肌肉撕裂，身體會滯留液體來修復，可能讓體重計在幾天內多出 1–2 公斤。
修復需要水分
高強度的運動，尤其是重量訓練或任何新的運動，會在肌肉中造成微小的損傷。修復過程會引發輕微發炎，而發炎代表液體滯留，這些液體是有重量的。
肝醣也加入其中
訓練也會促使肌肉儲存更多肝醣（燃料），而每一公克肝醣會結合約 3 公克的水。儲存的燃料越多、水分越多，體重計上的數字就越高。
會持續多久
- 運動後的典型滯留：幾天到約一週。
- 在剛開始新的訓練或提高強度時最明顯。
- 隨著身體適應，相同的訓練造成的滯留會減少。
- 這些都不是脂肪，一公斤脂肪需要你沒有吃進去的約 7,700 大卡熱量盈餘。
該怎麼做
什麼都不用做。繼續訓練、繼續記錄，讓你的趨勢線吸收這個小高峰。如果你看的是兩週的趨勢，而不是練完腿的隔天早上，運動和體重計就不再互相對抗。
常見問題
為什麼我開始運動後多了 2 公斤？
新的運動會造成肌肉修復的發炎反應與額外的肝醣儲存，兩者都會留住水分。訓練頭幾週出現 1–2 公斤的上升是正常且暫時的。
體重計上升就該停止運動嗎？
不用。增加的是與適應有關的水分，不是脂肪。隨著身體習慣這套訓練，它會回穩，而底層的減脂趨勢在幾週內就會浮現。
運動後的水分滯留會持續多久？
在不熟悉或高強度的訓練後，通常持續幾天到一週。規律訓練後，滯留會趨於穩定，不再掩蓋你的趨勢。
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