Grunnleggende
Derfor går vekten opp etter trening
Du begynte endelig å trene, stilte deg på vekten og er opp en kilo. Det føles dypt urettferdig. Det er også helt normalt, midlertidig og faktisk et tegn på at treningen virker.
Kort svar
Vektoppgang etter trening er vann, ikke fett. Hard trening gir bittesmå muskelrifter, og kroppen holder på væske for å reparere dem, noe som kan gi 1–2 kg på vekten i noen dager.
Reparasjon krever vann
En hard økt, særlig styrketrening eller noe nytt, skaper mikroskopiske skader i musklene. Reparasjonen utløser mild betennelse, og betennelse betyr væske som holdes tilbake. Den væsken veier noe.
Glykogen kommer med
Trening får også musklene til å lagre mer glykogen (drivstoff), og hvert gram glykogen binder omtrent 3 gram vann. Mer lagret drivstoff gir mer vann og et høyere tall på vekten.
Hvor lenge det varer
- Typisk væskeretensjon etter trening: noen dager til omtrent en uke.
- Den er størst når rutinen er ny eller du øker intensiteten.
- Etter hvert som kroppen tilpasser seg, gir den samme treningen mindre retensjon.
- Ingenting av det er fett. Et kilo fett krever omtrent 7 700 kalorier i overskudd som du ikke spiste.
Hva du bør gjøre
Ingenting. Fortsett å trene, fortsett å logge, og la trendlinjen ta imot bulen. Hvis du vurderer ut fra to ukers trend i stedet for morgenen etter bentreningen, slutter trening og vekt å kjempe mot hverandre.
Vanlige spørsmål
Hvorfor gikk jeg opp 2 kg etter at jeg begynte å trene?
Ny trening gir betennelse ved muskelreparasjon og ekstra glykogenlagring, som begge holder på vann. Et hopp på 1–2 kg de første ukene med trening er normalt og midlertidig.
Bør jeg slutte å trene hvis vekten går opp?
Nei. Økningen er vann knyttet til tilpasning, ikke fett. Den roer seg når kroppen blir vant til rutinen, og den underliggende fetttrenden vil vise seg i løpet av et par uker.
Hvor lenge varer væskeretensjon etter trening?
Vanligvis noen dager til en uke etter en uvant eller hard økt. Med en jevn rutine stabiliserer retensjonen seg og slutter å skjule trenden din.
Klar til å komme i gang? Åpne appsiden: Vekttrend-logger