Grunnleggende
Går du opp i vekt av kreatin?
Du begynte på kreatin, og vekten hoppet opp. Gode nyheter: tilskuddet gjør akkurat det det skal.
Kort svar
Ja, vanligvis 1 til 2 kg de første ukene, og det er vann trukket inn i musklene, ikke fett. Økningen er forventet, harmløs og en del av hvordan kreatin virker. Regn med et engangstrinn opp på vekten, og deretter en vanlig trend fra det nye utgangspunktet.
Hvorfor kreatin øker vekten
Kreatin metter musklene og drar vann med seg inn. Dette vannet inne i cellene gir vanligvis 1 til 2 kg i løpet av de første ukene med tilskudd, raskere med en loading-fase.
Vann i musklene er ikke fett
I motsetning til den oppsvulmede væskeansamlingen etter salt mat sitter kreatinvannet inne i muskelcellene. Det er nærmere muskler enn fett i hvordan det ser ut og oppfører seg, og det er en del av grunnen til at kreatin forbedrer prestasjonen.
Slik følger du vekten gjennom det
Se på kreatinhoppet som et engangstrinn: vekten går opp én gang, og så fortsetter den vanlige trenden fra det nye utgangspunktet. Hvis du slanker deg, la ikke trinnet overbevise deg om at slankingen har sluttet å virke, og ikke sammenlign over trinnet.
Hvis du slutter å ta det
Det lagrede vannet forsvinner i løpet av to til tre uker, og vekten går ned igjen. Igjen: ikke fettap, bare utgangspunktet som flytter seg tilbake.
Vanlige spørsmål
Hvor mye vekt gir kreatin?
Vanligvis 1 til 2 kg vann i musklene de første ukene, mer med en loading-fase. Det varierer fra person til person, og noen merker nesten ingenting.
Er vektoppgang fra kreatin fett?
Nei. Det er vann lagret inne i muskelcellene som en del av hvordan kreatin virker. Fettøkning krever fortsatt kalorioverskudd.
Bør jeg slutte med kreatin mens jeg går ned i vekt?
Det er ikke nødvendig. Godta det ene trinnet opp på vekten og vurder slankingen ut fra trenden fra det nye utgangspunktet. Prestasjonsfordelen hjelper som regel slankingen mer enn vekttrinnet skader.
Klar til å komme i gang? Åpne appsiden: Vekttrend-logger