Ozempic, Wegovy veya Mounjaro'da Kilo Takibi

GLP-1 ilacında kilo takibi neden önemli?

Tedavinin işe yarayıp yaramadığını gösterir ve doktorunuzu bilgilendirmiş tutar. GLP-1 ilaçları iştahı azaltır, bu yüzden kilo çoğu zaman düzenli düşer ama asla tam düz bir çizgide değil. Net bir kayıt, sizin ve ilacı yazan doktorun tek bir tartıya bakıp tahmin yürütmek yerine örüntüyü görmesini sağlar.

Takip sizi iki zıt hatadan da korur: normal bir haftalık duraklamaya panik yapmak ve sağlık ekibinizin beklediğinden daha hızlı bir kaybı görmezden gelmek. Rakamlar önünüzdeyken ikisinden de kaçınmak kolaydır.

Bu yazı genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye değildir. Dozaj, yan etkiler ve tedavide yapılacak her değişiklik doktorunuzun veya eczacınızın kararıdır.

Ozempic, Wegovy veya Mounjaro'da insanlar ne kadar kilo veriyor?

Büyük çalışmalarda ortalama kayıp, 68 hafta sonunda 2,4 mg semaglutidde vücut ağırlığının yaklaşık %15'i, 72 hafta sonunda en yüksek doz tirzepatidde yaklaşık %21'i oldu. Bireysel sonuçlar çok değişir ve bazı kişiler ortalamadan çok daha az kilo verir.

100 kg ile başlayan biri için %15, bir buçuk yılda yaklaşık 15 kg eder. Bu ortalamalar büyük bir yayılımı gizler ve ilk aylar genellikle en hızlı geçer. Kendinizi bir manşet rakamıyla değil, kendi trendinizle karşılaştırın.

Tartının dışında neleri takip etmelisiniz?

Kilo temel rakamdır ama birkaç ek not trendi yorumlamayı kolaylaştırır. Bunları zaten bir şeyler yazdığınız yerde, örneğin bir not uygulamasında veya günlükte tutun.

• Enjeksiyon günü ve doktorunuzun yaptığı doz değişiklikleri; böylece bunları trenddeki kaymalarla eşleştirebilirsiniz.
• İştah ve mide bulantısı, 1 ila 5 arası basit bir ölçekle.
• Protein, sıvı ve kuvvet antrenmanları; çünkü kasları korur ve kendinizi nasıl hissettiğinizi etkiler.
• Bir sonraki randevu için sorular.

Önemli olan rakam kilo trendinizdir. Weightnote gibi bir takip uygulaması, yani ücretsiz deneme sunan abonelikli bir iPhone uygulaması, her tartıyı grafiğe döker ve gürültüyü yumuşatarak yönü belirgin hale getirir. İlaç, yemek veya vücut ölçüsü kaydı tutmaz; bu notları başka yerde tutun.

Ne sıklıkla tartılmalısınız?

Her gün aynı saatte bir kez iyi sonuç verir; haftada iki üç kez ise hâlâ işe yarar bir trend veren asgari sıklıktır. Daha fazla ölçüm trendi daha doğru yapar ve kararlarınızı trende göre verirsiniz. Gerekçesi için ne sıklıkla tartılmalı yazısına bakın.

Çok daha az yiyor olsanız bile günden güne 0,5 ila 1,5 kg dalgalanma normaldir; bunun nedeni su, tuz ve sindirimdir. Uyandıktan ve tuvalete gittikten sonra, yemeden içmeden önce, benzer kıyafetlerle tartılın. Azalan iştah ve düşük sıvı alımı bazı sabahlar rakamı gerçekte olduğundan düşük gösterebilir; trende güvenmek için bir neden daha.

GLP-1 ilacında plato normal mi?

Evet. Çoğu kişide birkaç ay sonra vücut uyum sağlayıp doz sabitlendikçe kayıp yavaşlar veya durur. İki üç hafta süren düz bir trend platodur; tek bir düz ölçüm ise sadece gürültüdür.

• Dünkü rakama değil, haftalık trende bakın.
• Protein, uyku ve günlük hareketinizi gözden geçirin.
• Dozu kendiniz değiştirmeyin. Doktorunuzla konuşun.
• Sabit bir kilonun da iyi bir sonuç olabileceğini unutmayın. Platoyla nasıl başa çıkılır yazısına bakın.

Birçok kişi doz artışından veya mide virüsünden hemen sonra da plato fark eder; çünkü su ve yiyecek alımı değişir. Bir şeyin işe yaramayı bıraktığına karar vermeden önce birkaç hafta bekleyin.

Kilo verirken kaslarınızı nasıl korursunuz?

Çalışmalarda yağsız kütle, verilen kilonun kabaca dörtte biri ile beşte ikisi kadardı; bu yüzden kası korumaya değer. Doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiği şekilde haftada iki üç kuvvet antrenmanı ve yeterli protein olağan önerilerdir.

Tartı yağı kastan ayıramaz. Kaybınız çok hızlıysa veya kendinizi güçsüz, yorgun hissediyorsanız ya da gücünüzün düştüğünü fark ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Vücut kompozisyonu ölçümü daha fazla ayrıntı verebilir; Weightnote bunu ölçmez. Tartıda kas ve yağ yazısına bakın.

Hangi kayıp hızını doktora bildirmelisiniz?

Üst üste birkaç hafta boyunca haftada yaklaşık 1 kg'dan fazla kaybetmek, özellikle süregelen kusma, baş dönmesi veya şiddetli yorgunlukla birlikteyse söz etmeye değer. Çoğu yetişkin için sağlıklı hız haftada 0,5 ila 1 kg'dır; bkz. sağlıklı kilo verme hızı.

Randevulara kilo trendinizi ve notlarınızı götürün. Ek bir referans olarak VKİ'nizi kontrol edin ama doktorunuzun bütün tabloya baktığını unutmayın.

İlacı bıraktığınızda kilonuza ne olur?

Çalışmalar, birçok kişinin bıraktıktan sonraki bir yıl içinde verdiği kilonun büyük bölümünü geri aldığını gösteriyor; bu yüzden uzun vadeli bir plan önemlidir. Tartılmaya devam edin. 1 ila 2 kg'lık erken bir geri alımı yakalamak ve doktorla konuşmak, 10 kg'lık bir geri alımdan daha kolaydır. Kilonuzu nasıl korursunuz yazısına bakın.

Doktorunuzla birlikte hedef belirlemek trende bir varış noktası verir. Weightnote hedefe olan mesafenizi gösterir ve yol boyunca kilometre taşlarını kutlar; bu da yavaş haftalarda motivasyona yardımcı olur.