Theo dõi cân nặng khi dùng Ozempic, Wegovy, Mounjaro

Vì sao theo dõi cân nặng quan trọng khi dùng thuốc GLP-1?

Nó cho biết việc điều trị có hiệu quả không và giúp bác sĩ nắm tình hình. Thuốc GLP-1 làm giảm cảm giác thèm ăn nên cân nặng thường giảm đều, nhưng không bao giờ là một đường thẳng tuyệt đối. Một bản ghi rõ ràng giúp bạn và bác sĩ nhìn ra quy luật thay vì đoán từ một lần cân.

Theo dõi cũng giúp bạn tránh hai sai lầm trái ngược: hoảng hốt vì một tuần đứng cân bình thường, và bỏ qua mức giảm nhanh hơn dự kiến của đội ngũ y tế. Cả hai đều dễ tránh khi có số liệu trước mắt.

Bài viết này chỉ là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Liều dùng, tác dụng phụ và mọi thay đổi trong điều trị là quyết định của bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.

Dùng Ozempic, Wegovy hay Mounjaro thì giảm được bao nhiêu cân?

Trong các thử nghiệm lớn, mức giảm trung bình khoảng 15% trọng lượng cơ thể với semaglutide 2,4 mg sau 68 tuần và khoảng 21% với tirzepatide liều cao nhất sau 72 tuần. Kết quả mỗi người rất khác nhau, và có người giảm ít hơn nhiều so với mức trung bình.

Với người bắt đầu từ 100 kg, 15% là khoảng 15 kg trong một năm rưỡi. Con số trung bình đó che đi mức chênh lệch lớn, và vài tháng đầu thường giảm nhanh nhất. Hãy so với xu hướng của chính bạn, đừng so với con số trên tiêu đề báo.

Ngoài cân nặng, bạn nên theo dõi gì?

Cân nặng là con số cốt lõi, nhưng vài ghi chú thêm giúp bạn hiểu xu hướng dễ hơn. Hãy ghi ở nơi bạn vẫn quen ghi chép, như ứng dụng ghi chú hay cuốn nhật ký.

• Ngày tiêm và mọi thay đổi liều do bác sĩ chỉ định, để đối chiếu với các biến động trong xu hướng.
• Cảm giác thèm ăn và buồn nôn theo thang đơn giản từ 1 đến 5.
• Protein, nước uống và các buổi tập sức mạnh, vì chúng bảo vệ cơ và ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
• Câu hỏi cho lần khám tiếp theo.

Xu hướng cân nặng của bạn mới là con số quan trọng. Ứng dụng như Weightnote, một ứng dụng iPhone theo gói đăng ký có dùng thử miễn phí, vẽ mọi lần cân và làm mượt nhiễu để thấy rõ hướng đi. Ứng dụng không ghi thuốc, thực phẩm hay số đo cơ thể, nên hãy ghi các mục đó ở nơi khác.

Bao lâu nên cân một lần?

Mỗi ngày một lần vào cùng giờ là tốt, và hai đến ba lần mỗi tuần là mức tối thiểu vẫn cho ra xu hướng hữu ích. Càng nhiều lần cân, xu hướng càng chính xác, và xu hướng là thứ bạn dựa vào để hành động. Xem bao lâu nên cân một lần để biết lý do.

Cân nặng dao động 0,5 đến 1,5 kg giữa các ngày là bình thường, kể cả khi bạn ăn ít hơn nhiều, do nước, muối và tiêu hóa. Hãy cân sau khi ngủ dậy và đi vệ sinh, trước khi ăn uống, với trang phục tương tự. Ăn ít và uống ít nước có thể khiến vài buổi sáng hiện số thấp hơn thực tế, thêm một lý do để tin vào xu hướng.

Cân nặng chững lại khi dùng thuốc GLP-1 có bình thường không?

Có. Hầu hết mọi người thấy mức giảm chậm lại hoặc dừng sau vài tháng khi cơ thể thích nghi và liều thuốc ổn định. Xu hướng đi ngang hai đến ba tuần là giai đoạn chững lại, còn một lần cân đi ngang chỉ là nhiễu.

• Xem xu hướng theo tuần, không xem con số hôm qua.
• Rà lại lượng protein, giấc ngủ và vận động hằng ngày.
• Đừng tự đổi liều. Hãy trao đổi với bác sĩ.
• Hãy nhớ rằng cân nặng ổn định vẫn có thể là kết quả tốt. Xem cách xử lý khi cân nặng chững lại.

Nhiều người cũng gặp giai đoạn chững lại ngay sau khi tăng liều hoặc bị rối loạn tiêu hóa, lúc lượng nước và thức ăn nạp vào thay đổi. Hãy chờ vài tuần trước khi kết luận thuốc không còn tác dụng.

Làm sao giữ cơ khi giảm cân?

Trong các thử nghiệm, khối nạc chiếm khoảng một phần tư đến hai phần năm lượng cân đã giảm, nên cơ bắp đáng được bảo vệ. Tập sức mạnh hai đến ba lần mỗi tuần và ăn đủ protein, theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, là lời khuyên thường gặp.

Cái cân không phân biệt được mỡ và cơ. Nếu bạn giảm rất nhanh, hoặc thấy yếu, mệt, sức mạnh giảm, hãy nói với bác sĩ. Máy đo thành phần cơ thể cho nhiều chi tiết hơn, còn Weightnote không đo phần này. Xem cơ và mỡ trên cân.

Mức giảm bao nhiêu thì nên báo bác sĩ?

Giảm hơn khoảng 1 kg mỗi tuần trong nhiều tuần liên tiếp là điều đáng nói với bác sĩ, nhất là khi kèm nôn kéo dài, chóng mặt hoặc mệt lả. Tốc độ lành mạnh với đa số người trưởng thành là 0,5 đến 1 kg mỗi tuần; xem tốc độ giảm cân lành mạnh.

Hãy mang xu hướng cân nặng và các ghi chú đến buổi khám. Kiểm tra BMI của bạn như một tham chiếu thêm, nhưng nhớ rằng bác sĩ nhìn toàn bộ bức tranh.

Cân nặng sẽ ra sao khi ngừng thuốc?

Các nghiên cứu cho thấy nhiều người lấy lại phần lớn cân nặng trong vòng một năm sau khi ngừng, nên kế hoạch dài hạn rất quan trọng. Hãy tiếp tục cân. Tăng lại 1 đến 2 kg lúc đầu dễ phát hiện và trao đổi với bác sĩ hơn nhiều so với tăng 10 kg. Xem cách duy trì cân nặng.

Đặt mục tiêu cùng bác sĩ giúp xu hướng có đích đến. Weightnote hiển thị khoảng cách tới mục tiêu và chúc mừng các cột mốc trên đường đi, giúp giữ động lực trong những tuần chậm.