為什麼你的體重每天都會波動

每日起伏很正常

體重在一天之內、或是從一個早上到下一個早上變動一公斤以上，是完全正常的。這幾乎都不是脂肪。

真正讓數字變動的因素

• 水分：鹽分、碳水化合物、高溫與荷爾蒙都會改變體內留住的水量。
• 在消化道中的飲食：你吃下去但尚未處理完的東西也有重量。
• 荷爾蒙週期：可預期的水分滯留起伏。
• 睡眠、壓力與運動：都會透過水分與發炎反應影響體重計。

脂肪變化很慢

真正增減脂肪是以週為單位的緩慢過程。單日的變化基本上絕不是脂肪，而是疊在真正訊號上的雜訊。

該改看什麼

把視野拉遠。一到兩週的體重走向才是真正的故事。追蹤趨勢，每日的高點就會互相抵銷。