سن اليأس وزيادة الوزن: ما الذي يتغير وما الذي يساعد

ما الذي يغيّره سن اليأس فعلاً

انخفاض الإستروجين يغيّر مكان تخزين الدهون، بعيداً عن الوركين ونحو البطن، وكثيراً ما يضطرب النوم. تبلغ الزيادة الإجمالية في الوزن خلال منتصف العمر نحو نصف كيلو سنوياً، وتنسب الدراسات معظمها إلى التقدم في العمر (فقدان العضلات وقلة النشاط) لا إلى سن اليأس نفسه.

لماذا يتوقف الخط الأساسي القديم عن العمل

العضلات تحرق السعرات على مدار الساعة. وفقدانها عاماً بعد عام يخفض بهدوء سعرات التثبيت لديك، فالأكل نفسه الذي ثبّت وزنك في الأربعين يضيف وزناً في الخامسة والخمسين. ولهذا أيضاً تأتي الحميات القاسية بنتائج عكسية: فهي تكلّف عضلات أكثر (المزيد عن سؤال الأيض هنا).

ما يساعد بشكل مثبت

• تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً: أفضل رافعة منفردة، لأنها تعيد بناء العضلات التي تُبقي أيضك مرتفعاً.
• البروتين في كل وجبة، فهو يحافظ على العضلات ويضبط الجوع الذي يضخّمه النوم المتقطع.
• إصلاح النوم حيثما أمكن: الليالي القصيرة ترفع الشهية مباشرة.
• عجز سعرات متواضع وصبور إن كان الإنقاص هو الهدف؛ فالتخفيضات الحادة تكلّف عضلات لا يمكنك التفريط بها.

تتبّع بلطف، وقس مرتين

تقلبات الماء الهرمونية تجعل الوزنات المفردة أكثر ضوضاءً من أي وقت، لذا يزداد أهمية خط الاتجاه، ويلتقط شريط القياس بجانب الميزان قصة تكوين الجسم التي يفوّتها الميزان. وإن تغير الوزن بسرعة دون تفسير، فتحدثي إلى طبيبك؛ فمشكلات الغدة الدرقية تتجمع في السنوات نفسها.