मेनोपॉज़ और वजन बढ़ना: क्या बदलता है और क्या मदद करता है

मेनोपॉज़ असल में क्या बदलता है

एस्ट्रोजन घटने से फैट जमा होने की जगह कूल्हों से हटकर पेट की ओर आ जाती है, और अक्सर नींद भी बिगड़ती है। मध्य आयु में कुल वजन औसतन करीब आधा किलो प्रति वर्ष बढ़ता है, और अध्ययन इसका ज़्यादातर हिस्सा मेनोपॉज़ को नहीं, उम्र (मसल घटना, कम गतिविधि) को देते हैं।

पुरानी बेसलाइन काम करना क्यों बंद करती है

मसल चौबीसों घंटे कैलोरी जलाती है। साल दर साल उसे खोने से आपकी मेंटेनेंस कैलोरी चुपचाप घटती है, इसलिए वही खाना जिसने 40 की उम्र में आपका वजन थामा था, 55 में वजन जोड़ता है। क्रैश डाइट इसीलिए उल्टी पड़ती हैं: वे ज़्यादा मसल गंवाती हैं (मेटाबॉलिज़्म के सवाल पर और यहां)।

क्या सच में मदद करता है

• हफ्ते में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: सबसे अच्छा उपाय, क्योंकि यह उस मसल को दोबारा बनाती है जो आपका मेटाबॉलिज़्म थामे रखती है।
• हर मील में प्रोटीन, जो मसल बचाता है और टूटी नींद से बढ़ी भूख को संभालता है।
• जहां संभव हो नींद सुधारें: छोटी रातें सीधे भूख बढ़ाती हैं।
• अगर घटाना लक्ष्य है तो मामूली, धैर्य वाला कैलोरी डेफिसिट; आक्रामक कटौती वह मसल छीनती है जो आप खो नहीं सकते।

नरमी से ट्रैक करें, दो बार नापें

हार्मोनल पानी के झूले अकेले वेट-इन को पहले से ज़्यादा शोरभरा बनाते हैं, इसलिए ट्रेंड लाइन और ज़्यादा मायने रखती है, और स्केल के साथ मेज़रिंग टेप वह बॉडी-कंपोज़िशन की कहानी पकड़ता है जो स्केल चूक जाता है। अगर वजन बिना वजह तेज़ी से बदले, तो डॉक्टर से बात करें; थायरॉइड की दिक्कतें इन्हीं सालों में जमा होती हैं।