أساسيات
هل يزيد الكرياتين وزنك؟
بدأت الكرياتين فقفز الميزان. خبر سار: هذا المكمّل يفعل بالضبط ما يُفترض به.
إجابة سريعة
نعم، عادةً من 1 إلى 2 كغ خلال الأسابيع الأولى، وهي ماء ينجذب إلى عضلاتك لا دهون. الزيادة متوقعة وغير ضارة وجزء من آلية عمل الكرياتين. توقّع خطوة صاعدة لمرة واحدة على الميزان، ثم اتجاهاً عادياً من الخط الأساسي الجديد.
لماذا يرفع الكرياتين رقم الميزان
يُشبع الكرياتين عضلاتك ويسحب معه الماء. هذا الماء داخل الخلايا يضيف عادةً من 1 إلى 2 كغ خلال الأسبوع الأول أو الثاني من التناول، وأسرع مع مرحلة التحميل.
الماء في العضلة ليس دهوناً
على خلاف الاحتباس المنتفخ بعد الطعام المالح، يقع ماء الكرياتين داخل خلايا العضلة. فهو أقرب إلى العضلة منه إلى الدهون في مظهره وسلوكه، وهو جزء من سبب تحسينه للأداء.
كيف تتتبع خلاله
عامل قفزة الكرياتين كخطوة لمرة واحدة: يصعد الميزان مرة، ثم يستمر اتجاهك المعتاد من الخط الأساسي الجديد. وإن كنت في حمية، فلا تدع هذه الخطوة تقنعك بأن الحمية توقفت عن العمل، ولا تقارن عبر الخطوة.
إن توقفت عن تناوله
يغادر الماء المخزّن خلال أسبوعين إلى ثلاثة ويعود الميزان إلى الأسفل. مجدداً: ليس خسارة دهون، بل عودة الخط الأساسي.
أسئلة شائعة
كم وزناً يضيف الكرياتين؟
عادةً من 1 إلى 2 كغ من الماء داخل العضلات في الأسابيع الأولى، وأكثر مع مرحلة التحميل. تختلف الاستجابة من شخص لآخر، وبعضهم لا يلاحظ شيئاً تقريباً.
هل زيادة وزن الكرياتين دهون؟
لا. إنه ماء مخزّن داخل خلايا العضلة كجزء من آلية عمل الكرياتين. أما زيادة الدهون فتتطلب فائضاً في السعرات.
هل أتوقف عن الكرياتين أثناء إنقاص الوزن؟
لا داعي. اقبل الخطوة الصاعدة لمرة واحدة على الميزان واحكم على حميتك بالاتجاه من الخط الأساسي الجديد. فائدة الأداء تساعد الحمية عادةً أكثر مما تضرها خطوة الميزان.
جاهز للبدء؟ افتح صفحة التطبيق: تتبع اتجاه الوزن