Οπτική
Χάνεις εκατοστά αλλά όχι κιλά; Αυτό είναι αναδιαμόρφωση σώματος
Το κουμπί του τζιν κλείνει εύκολα, οι άλλοι ρωτούν αν έχασες βάρος και η ζυγαριά δεν έχει κουνηθεί γραμμάριο σε έξι εβδομάδες. Η ζυγαριά δεν λέει ψέματα· απλώς απαντά σε διαφορετική ερώτηση.
Σύντομη απάντηση
Μια μέση που μικραίνει με σταθερό βάρος σημαίνει ότι ανταλλάσσεις λίπος με μυ, κάτι που λέγεται αναδιαμόρφωση σώματος. Η ζυγαριά αθροίζει τις δύο αλλαγές στο μηδέν ενώ το σώμα σου βελτιώνεται ορατά. Παρακολούθησε το βάρος για την τάση και πρόσθεσε μηνιαία μέτρηση με μεζούρα για να το δεις.
Τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια
Αν κάνεις προπόνηση δύναμης, τρως αρκετή πρωτεΐνη και κρατάς μικρό έλλειμμα (ή και συντήρηση), μπορείς να χάνεις λίπος και να χτίζεις μυ ταυτόχρονα. Εφόσον ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, ο νέος μυς πιάνει λιγότερο χώρο από το λίπος που χάθηκε, οπότε μικραίνεις με σταθερό βάρος.
Σε ποιους συμβαίνει περισσότερο η αναδιαμόρφωση
- Αρχάριοι στην προπόνηση, που χτίζουν μυ πιο γρήγορα.
- Άτομα που επιστρέφουν μετά από μεγάλο διάλειμμα.
- Όποιος αύξησε πρόσφατα την πρωτεΐνη και ξεκίνησε βάρη.
- Όσοι ξεκινούν με υψηλότερο σωματικό λίπος, που έχουν περισσότερο λίπος να ανταλλάξουν.
Γιατί η ζυγαριά μόνη της παραπλανά εδώ
Η ζυγαριά αναφέρει τη συνολική μάζα και δεν ξεχωρίζει το λίπος από τον μυ. Κατά την αναδιαμόρφωση είναι ο χειρότερος δείκτης προόδου που διαθέτεις, και το να τα παρατήσεις εξαιτίας της πετά πραγματική πρόοδο.
Η διάταξη των δύο εργαλείων
Κράτα την καθημερινή ζύγιση για τη μακροπρόθεσμη τάση, πρόσθεσε μηνιαία μέτρηση μέσης (και γοφών, αν θέλεις) και φωτογραφίες αν θέλεις απόδειξη. Μια επίπεδη τάση με μεζούρα που μικραίνει είναι νίκη που αξίζει να γιορτάσεις, και ένα εργαλείο τάσης κάνει ορατή την πλευρά της ζυγαριάς σε αυτή τη νίκη.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί χάνω εκατοστά αλλά όχι κιλά;
Χτίζεις μυ ενώ χάνεις λίπος. Ο μυς είναι περίπου 18% πυκνότερος, οπότε το σώμα σου μικραίνει ενώ το συνολικό βάρος μένει σταθερό. Λέγεται αναδιαμόρφωση σώματος και είναι καλά νέα, όχι στασιμότητα.
Πόσο διαρκεί η αναδιαμόρφωση σώματος;
Η δυνατή φάση διαρκεί συνήθως μήνες για τους αρχάριους, επιβραδύνοντας καθώς εκπαιδεύεσαι. Μετά, οι περισσότεροι εναλλάσσουν ήπιες φάσεις ελλείμματος και συντήρησης.
Να παρακολουθώ μετρήσεις ή βάρος;
Και τα δύο, με διαφορετική συχνότητα: βάρος καθημερινά για την τάση, μέση μηνιαία για τη σύσταση σώματος. Οι μετρήσεις κινούνται αργά, οπότε μία φορά τον μήνα φτάνει για να δεις την κατεύθυνση χωρίς θόρυβο.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή σωματικών μετρήσεων