Weightnote
Guías para controlar tu peso
Guías en lenguaje sencillo para llevar el control de tu peso de forma inteligente: tendencias, fluctuaciones, hábitos y metas. Glosario →
Fundamentos · ¿La sal engorda? Lo que de verdad marca la báscula¿La sal engorda? La sal suma peso de agua, no grasa: cuánto puede subir la báscula tras una comida salada, cuánto dura y cómo interpretarlo.Salud · Cómo llevar el control de peso con Ozempic o MounjaroQué registrar con medicamentos GLP-1: tendencia semanal, cuánto bajar por semana, estancamientos, señales de pérdida de músculo y qué decirle a tu doctor.Fundamentos · ¿La cafeína afecta tu peso en la báscula?El café y la cafeína provocan una pérdida de agua pasajera que puede bajar la báscula de 0.5 a 1 kg. Cuánto dura el efecto y qué significa para tus datos.Ciencia · ¿El estreñimiento afecta tu peso en la báscula?El estreñimiento puede sumar de 0.5 a 2 kg a la báscula, y nada de eso es grasa. Cómo se registran las heces acumuladas y la hinchazón, y cómo leer tus datos.Perspectiva · Por qué pesas más el lunes en la mañanaLos pesajes del lunes casi siempre salen más altos que los del viernes. Qué causa el patrón del fin de semana y por qué lo que cuenta es la tendencia de varias semanas.Bajar de peso · Subir de peso en vacaciones: ¿cuánto es real?¿Subiste de 2 a 3 kg tras una semana de vacaciones? Casi todo es agua, sal y viaje, no grasa. Las cuentas reales de comer en vacaciones y cómo se normaliza la báscula.Bajar de peso · ¿Un metabolismo lento es la razón por la que no bajas de peso?Las diferencias metabólicas reales entre personas parecidas son pequeñas, de unas 200 a 300 kcal al día. Qué significa de verdad un metabolismo lento y qué suele pasar en su lugar.Conceptos básicos · Menopausia y aumento de peso: qué cambia y qué ayudaEl aumento de peso en la menopausia ronda 0.5 kg al año y la grasa se mueve hacia el abdomen. Qué cambian de verdad las hormonas y qué ayuda comprobadamente.Perspectiva · ¿Bajas medidas pero no peso? Es recomposición corporal¿La ropa te queda floja pero la báscula no se mueve? Probablemente ganas músculo mientras pierdes grasa. Por qué la cinta métrica capta lo que la báscula no, y cómo registrar ambas.Bajar de peso · Por qué bajas tanto de peso la primera semana de dieta¿Bajaste de 2 a 3 kg en la primera semana de dieta? Casi todo es agua de las reservas de glucógeno vaciadas, no grasa. Qué muestran de verdad las dos primeras semanas.Conceptos básicos · ¿La creatina te hace subir de peso?La creatina suele agregar de 1 a 2 kg de agua almacenada dentro de tus músculos en las primeras semanas. Por qué no es grasa y cómo seguir registrando tu peso.Conceptos básicos · Estrés y aumento de peso: lo que de verdad hace el cortisolEl estrés sube el cortisol, que retiene agua y aumenta el antojo de comida con muchas calorías. Cómo el estrés mueve la báscula, qué es agua y qué grasa, y qué ayuda.Conceptos básicos · Sueño y bajar de peso: la conexión que nadie registraDormir poco sube las hormonas del hambre, aumenta los antojos y hace más difícil la dieta. Lo que muestra la investigación sobre sueño y peso, y cómo usarlo.Hábitos · Cómo llevar el control de tu peso sin obsesionartePesarte a diario ayuda a casi todos, pero no si cada lectura manda sobre tu ánimo. Límites prácticos para registrar tu peso con calma y señales para dejarlo.Bajar de peso · Promedio de peso que se baja al mes: ¿qué es realista?Un promedio realista de pérdida de peso es de 2 a 4 kg (4 a 8 lb) al mes para la mayoría de los adultos. Qué cambia esa cifra mes a mes y por qué el primer mes engaña.Bajar de peso · ¿Por qué subo de peso si estoy en déficit calórico?¿Subes de peso comiendo en déficit? Casi siempre es retención de agua, un déficit más chico de lo que crees o muy poco tiempo. Cómo saber cuál es.Bajar de peso · Subir de peso tras un día de trampa: ¿cuánto es real?¿Subiste 2 kg después de un día de trampa? Casi todo es agua y volumen de comida, no grasa. Las cuentas de lo que un día así puede y no puede hacer, y cuándo se normaliza la báscula.Perspectiva · Peso en la báscula o grasa corporal: ¿cuál registrar?El peso de la báscula es ruidoso pero constante; la grasa estimada es inconsistente aunque mejor en teoría. Por qué lo mejor es una tendencia de peso más una cinta métrica.Bajar de peso · Alcohol y bajar de peso: lo que cuesta de verdad tomarCómo afecta el alcohol a bajar de peso: calorías que no llenan, quema de grasa en pausa, peor sueño y antojos al día siguiente. Lo que cuesta tomar con modeporción.Fundamentos · ¿Cuánto Dura el Peso del Agua?El peso del agua por sal, carbohidratos, viajes o un entrenamiento duro suele despejarse en 1–3 días. Qué causa cada tipo de retención y cuándo se asienta la báscula.Hábitos · ¿Son Precisas las Básculas de Baño? (¿Y Acaso Importa?)Por qué dos básculas muestran pesos distintos, cómo el suelo y la colocación alteran las lecturas y por qué la constancia importa mucho más que la precisión.Fundamentos · El Aumento de Peso en la Regla, ExplicadoSubir de peso antes de la regla es retención hormonal de agua: normalmente 1–2 kg que llegan a su pico hacia el primer día y se despejan en días. Qué es normal y cómo seguirlo.Fundamentos · ¿Pesa Más el Músculo Que la Grasa?Un kilo es un kilo, pero el músculo es un 18% más denso que la grasa y ocupa menos espacio. Qué significa eso para la báscula cuando empiezas a entrenar.Metas · Cómo Mantener el Peso Después de BajarloMantener el peso perdido es una habilidad en sí misma. Por qué falla el mantenimiento, los hábitos que lo hacen durar y por qué quienes siguen pesándose lo consiguen.Bajar de peso · ¿Cuál Es un Ritmo Saludable Para Bajar de Peso?¿Cuánto peso puedes perder por semana sin riesgo? Por qué 0.5–1 kg por semana es el rango sostenible, qué te cuesta ir más rápido y cómo hacerle seguimiento.Fundamentos · Por Qué la Báscula Sube Después de Entrenar¿Subiste de peso justo después de hacer ejercicio? Es retención de agua por la repaporción muscular, no grasa. Esto es lo que pasa y cuánto dura.Fundamentos · Qué Es el IMC — y Qué No Puede DecirteEl IMC es el peso dividido por la altura al cuadrado. Qué significan las categorías, por qué es útil para tendencias pero falla en individuos, y qué mirar además.Hábitos · Pesarse Semanal vs Diario: ¿Qué Es Mejor?¿Deberías pesarte a diario o cada semana? Los pros y los contras de cada opción y cómo obtener una tendencia de peso precisa elijas la que elijas.Fundamentos · El Peso del Agua, ExplicadoQué es el peso del agua, por qué hace saltar la báscula y por qué no es grasa. Cómo la sal, los carbohidratos, las hormonas y el ejercicio lo cambian a diario.Fundamentos · Sigue la Tendencia de tu Peso, No el Número DiarioEl número diario de la báscula te engaña. Por qué la tendencia de tu peso a lo largo de una o dos semanas es la única cifra que vale la pena seguir, y cómo leerla.Perspectiva · Por Qué la Báscula No lo Es TodoLa báscula mide peso, no grasa, músculo ni salud. Por qué importa la composición corporal y cómo usar la báscula como una señal más entre varias.Bajar de peso · Cómo Superar un Estancamiento al Bajar de Peso¿La báscula no se mueve? Qué es de verdad un estancamiento al bajar de peso, por qué ocurre y cómo superarlo, empezando por revisar tu tendencia real.Comparativa · Noom vs Weightnote: programa de coaching o control de peso simpleNoom vs Weightnote: uno es un programa de coaching, el otro un simple control de tendencia de peso. Para qué sirve cada uno y cuál va con tu meta.Comparativa · MyFitnessPal vs Weightnote: plataforma grande o app enfocadaMyFitnessPal vs Weightnote: una plataforma centrada en calorías contra un control puro de tendencia de peso. ¿Cuál sirve si solo quieres registrar tu peso?Fundamentos · Por Qué Pesas Menos por la MañanaPor qué la báscula marca menos por la mañana y sube durante el día, y por qué eso significa que siempre debes pesarte a la misma hora.Comparativa · Lose It! vs Weightnote: control de peso o conteo de caloríasLose It! vs Weightnote: una es una plataforma completa de conteo de calorías; la otra se enfoca solo en la tendencia del peso. ¿Cuál va con tu meta?Comparativa · Libra vs Weightnote: control de peso por tendencia en Android y iPhoneLibra es la app de tendencia de peso de referencia en Android. Weightnote lleva la misma filosofía al iPhone, con seguimiento de meta, IMC y logros.Hábitos · ¿Con Qué Frecuencia Debes Pesarte?¿A diario, semanal o menos? Con qué frecuencia pesarte para obtener datos precisos y motivadores, y por qué la respuesta es ‘a menudo, pero mira la tendencia’.Comparativa · Happy Scale vs Weightnote: ¿qué control de peso es mejor?Happy Scale vs Weightnote: cómo se comparan estas dos apps de control de peso basadas en tendencias en funciones, precio y sencillez, y cuál elegir.Metas · Cómo Fijar un Peso Objetivo RealistaCómo elegir un peso objetivo saludable y alcanzable, y por qué el número importa menos que una tendencia constante en la dirección correcta.Fundamentos · Por Qué tu Peso Fluctúa de un Día para Otro¿Por qué cambia tu peso de la noche a la mañana? Agua, comida, sal y hormonas: por qué la fluctuación diaria del peso es normal y qué mirar en su lugar.Hábitos · Cómo Pesarte Correctamente para Obtener Datos FiablesPésate de la misma forma cada vez para tener datos en los que confiar: misma hora, mismas condiciones, por la mañana tras el baño. Una guía rápida y práctica.