Conceptos básicos
¿La creatina te hace subir de peso?
Empezaste con creatina y la báscula saltó. Buenas noticias: es el suplemento haciendo exactamente lo que debe hacer.
Respuesta rápida
Sí, normalmente de 1 a 2 kg en las primeras semanas, y es agua que entra a tus músculos, no grasa. El aumento es esperado, inofensivo y parte de cómo funciona la creatina. Espera un escalón único hacia arriba en la báscula y luego una tendencia normal desde la nueva base.
Por qué la creatina sube la báscula
La creatina satura tus músculos y atrae agua con ella. Esa agua intracelular suele sumar de 1 a 2 kg durante la primera o segunda semana de suplementación, y más rápido si haces fase de carga.
El agua en el músculo no es grasa
A diferencia de la retención inflamada que deja la comida salada, el agua de la creatina está dentro de las células musculares. Se parece más al músculo que a la grasa en cómo se ve y se comporta, y es parte de por qué la creatina mejora el rendimiento.
Cómo llevar el registro durante el cambio
Toma el salto de la creatina como un escalón único: la báscula sube una vez y luego tu tendencia normal continúa desde la nueva base. Si estás a dieta, no dejes que el escalón te convenza de que la dieta dejó de funcionar, y no compares a través de ese escalón.
Si dejas de tomarla
El agua almacenada se va en dos a tres semanas y la báscula baja otro escalón. De nuevo: no es pérdida de grasa, solo la base que regresa a su lugar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso agrega la creatina?
Normalmente de 1 a 2 kg de agua intramuscular en las primeras semanas, más si haces fase de carga. La respuesta varía; algunas personas casi no notan nada.
¿El peso que sube con la creatina es grasa?
No. Es agua almacenada dentro de las células musculares como parte de cómo funciona la creatina. Para ganar grasa se necesita un excedente de calorías.
¿Debo dejar la creatina mientras bajo de peso?
No hace falta. Acepta el escalón único en la báscula y juzga tu dieta por la tendencia desde la nueva base. El beneficio en el rendimiento suele ayudar a una dieta más de lo que daña el escalón de la báscula.
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