視点
サイズは減るのに体重が減らない？それはボディリコンポジションです
ジーンズのボタンが楽に閉まり、痩せた？と聞かれるのに、体重計は6週間1グラムも動いていない。体重計は嘘をついていません。ただ別の質問に答えているだけです。
かんたんな答え
体重が変わらないのにウエストが減るのは、脂肪を筋肉に置き換えている状態で、ボディリコンポジションと呼ばれます。体重計は2つの変化を差し引きしてゼロにしてしまいますが、体は目に見えて良くなっています。トレンドのために体重を記録し、月1回のメジャー測定を加えて確かめましょう。
水面下で起きていること
筋トレをして、たんぱく質を十分にとり、小さなカロリー不足（あるいは維持カロリー）を保てば、脂肪を落としながら筋肉をつけることができます。筋肉は脂肪より密度が高いため、増えた筋肉は減った脂肪より場所をとらず、体重が同じままでも体は引き締まります。
ボディリコンポジションが起きやすい人
- 筋肉がいちばん早くつく、トレーニング初心者。
- 長い休みのあとに再開した人。
- 最近たんぱく質を増やし、筋トレを始めた人。
- 体脂肪が多めでスタートした人（置き換えられる脂肪がいちばん多い）。
体重計だけでは誤解しやすい理由
体重計は全体の重さを表示するだけで、脂肪と筋肉の区別がつきません。ボディリコンポジションの最中は、手元にある指標の中でもいちばん当てにならず、それが理由でやめてしまうと、本当の進歩を捨てることになります。
2つの道具の使い方
長期のトレンドのために毎日の体重測定を続け、月1回のウエスト（お好みでヒップも）測定を加え、証拠が欲しければ写真も。横ばいのトレンドと縮むメジャーの数字は、喜んでよい成果です。トレンドトラッカーなら、その体重側の成果も見えるようになります。
よくある質問
サイズは減るのに、なぜ体重は減らないのですか？
脂肪が減りながら筋肉が増えているためです。筋肉は約18%密度が高いので、体は引き締まっても全体の体重は変わりません。ボディリコンポジションと呼ばれ、停滞ではなく良い知らせです。
ボディリコンポジションはどのくらい続きますか？
初心者なら、強く効く時期は数か月続き、慣れるにつれて緩やかになります。その後は、穏やかなカロリー不足と維持の期間を交互に繰り返す人が多いです。
サイズと体重、どちらを記録すべきですか？
両方を、頻度を変えて。トレンドのために体重は毎日、体組成のためにウエストは月1回です。サイズの変化はゆっくりなので、月1回で、ノイズなしに方向がわかります。
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