อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือเท่าไร

ช่วงที่ดีต่อสุขภาพ: 0.5–1 กก. ต่อสัปดาห์

หน่วยงานด้านสุขภาพเห็นตรงกันโดยกว้างๆ ว่า ราว 0.5–1 กก. (1–2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์คือโซนที่ยั่งยืนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ถ้าคุณมีน้ำหนักมาก ปลายบนของช่วงนี้สมจริงในช่วงแรก เมื่อใกล้เป้าหมาย ให้คาดว่าจะเป็นปลายล่างหรือช้ากว่า

ทำไมเร็วกว่านี้ได้ผลเสีย

• การขาดดุลแบบรุนแรงเผาผลาญกล้ามเนื้อไปพร้อมไขมัน ทำให้แคลอรีที่เผาผลาญขณะพักลดลง
• การลดเร็วมากในช่วงแรกส่วนใหญ่เป็นน้ำ ซึ่งกลับมาทันทีที่กินปกติ
• การจำกัดอาหารอย่างหนักรักษาไว้ยาก คนส่วนใหญ่เด้งกลับเกินน้ำหนักเดิม
• ฮอร์โมนความหิวต่อต้านแรงขึ้นเมื่อคุณตัดเร็วขึ้น

หน้าตาบนเครื่องชั่ง

การลด 0.5 กก. ต่อสัปดาห์น้อยกว่าความผันผวนรายวันปกติของคุณ ในเช้าใดเช้าหนึ่งคุณอาจหนักกว่าเมื่อวานทั้งที่ยังลดตามกำหนดอย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมควรตัดสินจากแนวโน้มรายสัปดาห์ ไม่ใช่ตัวเลขรายวัน

วิธีอยู่บนจังหวะ

ชั่งสม่ำเสมอ ดูการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ แล้วเทียบกับอัตราเป้าหมาย ถ้าแนวโน้มสองถึงสามสัปดาห์ช้ากว่าที่วางไว้ ให้ปรับ ถ้าเร็วกว่ามาก ให้กินเพิ่มอีกนิดเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อ