ทำไมสัปดาห์แรกของไดเอ็ตน้ำหนักลงเร็วมาก

กิโลแรกๆ มาจากไหน

การกินน้อยลงทำให้ไกลโคเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับหมดลง และไกลโคเจนทุกกรัมจับ น้ำ ราว 3 กรัม บวกกับสิ่งที่อยู่ในลำไส้เบาลงจากมื้อที่เล็กลง 1 ถึง 3 กก. จึงหายไปก่อนที่ไขมันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ทำไมสัปดาห์ที่สองเหมือนกำแพง

เมื่อน้ำออกไปแล้ว เครื่องชั่งก็แสดงการลดไขมันล้วนๆ และไขมันออกช้า การขาดดุล 500 กิโลแคลอรีต่อวันคือราวครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ นั่นไม่ใช่ การหยุดนิ่ง แต่คือไดเอ็ตทำงานที่ความเร็วจริงของมัน

กับดัก: ไล่ตามสัปดาห์แรกไปตลอด

คนเรามักตัดหนักขึ้นเพื่อให้ได้การลดแบบสัปดาห์แรกอีกครั้ง จนหมดไฟและเลิก ตัดสินไดเอ็ตของคุณจาก อัตราต่อเดือน ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเป็นต้นไป ไม่ใช่จากช่วงสปรินต์ตอนแรก

ควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้

เพลิดเพลินกับการลดช่วงแรก แล้วปรับความคาดหวัง: 0.5 ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์คือชนะ ชั่งทุกวัน อ่าน แนวโน้ม และจำไว้ว่าน้ำจะกลับมาทันทีเมื่อกลับมากินมากขึ้น ซึ่งไร้ความหมายพอๆ กันในทางกลับกัน