ทำไมน้ำหนักขึ้นทั้งที่ขาดดุลแคลอรี

ข้อแรก: การเพิ่มไขมันต้องกินเกินแคลอรี

การเพิ่มไขมันหนึ่งกิโลกรัมต้องกินเกินที่เผาผลาญราว 7,700 แคลอรี ถ้าคุณขาดดุลจริงๆ น้ำหนักที่เพิ่มไม่ใช่ไขมัน มีอย่างอื่นที่ทำให้ตัวเลขขยับ

ผู้ต้องสงสัยที่ 1: น้ำคั่ง

การฝึกแบบใหม่ เกลือที่มากขึ้น ความเครียด การนอนไม่พอ และรอบฮอร์โมนทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ บางครั้ง 1 ถึง 2 กก. นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เครื่องชั่งขึ้นระหว่างการขาดดุลจริง ดู น้ำหนักจากน้ำคืออะไร และ อยู่นานแค่ไหน

ผู้ต้องสงสัยที่ 2: การขาดดุลน้อยกว่าที่คิด

สูตรแคลอรีเป็นแค่การประมาณ ปริมาณอาหารค่อยๆ เพิ่ม และการกินช่วงสุดสัปดาห์ลบวินัยวันธรรมดา ถ้าแนวโน้มของคุณนิ่งสามสัปดาห์ขึ้นไป การขาดดุลจริงใกล้ศูนย์ ลองคำนวณใหม่ด้วย เครื่องมือคำนวณการขาดดุลแคลอรี และเข้มงวดกับสิ่งที่คุณวัดได้

ผู้ต้องสงสัยที่ 3: เวลายังไม่พอ

การขาดดุล 500 กิโลแคลอรีต่อวันทำให้เครื่องชั่งขยับราวครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ ซึ่งน้อยกว่าความผันผวนรายวันปกติ หนึ่งสัปดาห์บอกอะไรไม่ได้ ตัดสินจาก แนวโน้ม ไม่ใช่ตัวเลขรายวัน

วิธีสรุป

ชั่งทุกวันในเงื่อนไขเดิม รอสองถึงสามสัปดาห์ แล้วอ่านเส้นแนวโน้ม ถ้าลดลง: คุณกักเก็บน้ำ ไปต่อได้เลย ถ้านิ่ง: ลดช่องว่างระหว่างปริมาณที่วางแผนกับที่กินจริง แอปติดตามที่เน้นแนวโน้ม ทำให้การวินิจฉัยนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติ