ลดน้ำหนัก
น้ำหนักที่ลดได้เฉลี่ยต่อเดือน: อะไรคือความเป็นจริง
โพสต์การเปลี่ยนแปลงสัญญาว่าลด 10 กก. ต่อเดือน ชีววิทยาให้น้อยกว่า แต่ทบต้นได้ นี่คือหน้าตาของเดือนที่ลดน้ำหนักแบบปกติและรักษาไว้ได้
คำตอบสั้นๆ
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ จังหวะที่ยั่งยืนคือ 2 ถึง 4 กก. (4 ถึง 8 ปอนด์) ต่อเดือน หรือราว 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เดือนแรกมักเห็นมากกว่าเพราะน้ำที่หายไป เดือนต่อๆ มาจะช้าลงตามธรรมชาติ
ช่วงที่สมจริง
หน่วยงานด้านสุขภาพเห็นตรงกันที่ 0.5 ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ จึงเท่ากับ 2 ถึง 4 กก. ต่อเดือน น้ำหนักเริ่มต้นที่มากอยู่ปลายบนของช่วง น้ำหนักที่น้อยกว่าอยู่ปลายล่าง ตรรกะเดียวกับ อัตราต่อสัปดาห์ที่ดีต่อสุขภาพ
ทำไมเดือนแรกเอาใจคุณ
การเริ่มไดเอ็ต โดยเฉพาะแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ไกลโคเจนที่สะสมหมดลง และไกลโคเจนกักเก็บน้ำ การลด 4 ถึง 6 กก. ในเดือนแรกเป็นเรื่องปกติ แต่ 1 ถึง 3 กก. ในนั้นเป็น น้ำ ไม่ใช่ไขมัน เดือนที่สองคือเดือนที่ตรงไปตรงมา
ทำไมเดือนหลังๆ ช้าลง
ร่างกายที่เบาลงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง การขาดดุลที่ทำให้ลด 4 กก. ในเดือนที่สองจึงลดได้ 2 กก. ในเดือนที่หก นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความล้มเหลว และเป็นเหตุผลหนึ่งที่ การหยุดนิ่ง ปรากฏในช่วงท้ายของไดเอ็ต
ติดตามจังหวะรายเดือนอย่างมีสติ
ชั่งทุกวันในเงื่อนไขเดิม ตัดสินรายสัปดาห์ สรุปรายเดือน เปรียบเทียบเดือนต่อเดือนแทนวันต่อวัน แล้วสัญญาณรบกวนจะหายไป นั่นคือมุมมองที่ แอปบันทึกน้ำหนักรายสัปดาห์ ให้คุณ
ดูไทม์ไลน์รายเดือนของคุณด้วยเครื่องมือคำนวณเป้าหมาย →
คำถามที่พบบ่อย
ลดน้ำหนักได้จริงเดือนละเท่าไร
2 ถึง 4 กก. (4 ถึง 8 ปอนด์) สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ หรือราว 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ คนที่น้ำหนักมากกว่ามากอาจลดเร็วกว่าในช่วงแรก ส่วนใหญ่เป็นน้ำ
ลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนเป็นไปได้ไหม
เฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์หรือเมื่อน้ำหนักเริ่มต้นสูงมาก และส่วนใหญ่เป็นน้ำและกล้ามเนื้อ การตั้งเป็นเป้าหมายเองทำให้น้ำหนักเด้งกลับ ตั้งเป้า 2 ถึง 4 กก. แทน
ทำไมเดือนแรกลดได้ 5 กก. แต่เดือนที่สองลดได้ 2 กก.
เดือนแรกรวมน้ำหลายกิโลจากไกลโคเจนที่หมดลง เดือนที่สองแสดงจังหวะการลดไขมันจริงของคุณ มันไม่ได้ช้าลงมากอย่างที่ดู
พร้อมเริ่มหรือยัง? เปิดหน้าแอป: แอปบันทึกการลดน้ำหนัก