ทำไมเช้าวันจันทร์ถึงหนักกว่า

อะไรทำให้น้ำหนักพุ่งวันจันทร์

อาหารช่วงสุดสัปดาห์มักมีโซเดียม คาร์โบไฮเดรต และมักมีแอลกอฮอล์มากกว่า ไกลโคเจนทุก 1 กรัมที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับดึงน้ำไปด้วยประมาณ 3 กรัม โซเดียมมากขึ้นหมายถึงกักเก็บน้ำมากขึ้น เครื่องชั่งวัดทั้งหมดนี้เป็นมวลร่างกาย เพราะมันคือมวลร่างกายจริง ๆ เพียงแต่ไม่ใช่ไขมัน

ทำไมแอลกอฮอล์ทำให้เด่นขึ้น

แอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำก่อน แล้วตามด้วยช่วงกักเก็บน้ำกลับที่อาจนาน 1-2 วัน ถ้าคุณดื่มคืนวันศุกร์หรือวันเสาร์ วันจันทร์คือช่วงที่ผลกลับมักพุ่งสูงสุด การเห็นน้ำหนักเพิ่มหนึ่งกิโลจากค่ำคืนที่ดื่มหนักหนึ่งคืนเป็นเรื่องปกติ

ผลของการกินร้านอาหาร

อาหารร้านมักมีโซเดียมมากกว่าอาหารที่ทำเองที่บ้าน 2-3 เท่า มื้อเย็นนอกบ้านหนึ่งมื้ออาจเพิ่มโซเดียมหลายร้อยมิลลิกรัมที่ไตต้องใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันกำจัด เติมของหวานหรือขนมปังอีกหน่อย ผลของไกลโคเจนก็ทบเพิ่ม

วิธีอ่านข้อมูลของคุณช่วงนี้

ให้คาดไว้ว่าวันจันทร์จะดูแย่ และวันศุกร์จะดูดี ทั้งสองอย่างไม่ใช่ความจริง ความผันผวนรายวันหนึ่งกิโลขึ้นไปเป็นเรื่องปกติและไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับไขมัน สัญญาณเดียวที่มีความหมายคือเส้นแนวโน้มสองสัปดาห์ ถ้าเส้นนั้นไปในทิศทางที่คุณต้องการ สุดสัปดาห์ก็ไม่ใช่ปัญหา

เมื่อไรที่น้ำหนักวันจันทร์มีประโยชน์จริง

ถ้าวันจันทร์สูงกว่าวันจันทร์ก่อนหน้าอย่างสม่ำเสมอ และแนวโน้มก็แสดงอย่างนั้น แสดงว่านิสัยช่วงสุดสัปดาห์อาจหักล้างความคืบหน้าวันธรรมดา นั่นเป็นสัญญาณที่มีประโยชน์ ไม่ใช่เหตุให้ตื่นตระหนกกับตัวเลขเดียว แต่เป็นรูปแบบที่ควรปรับ ใช้เครื่องคำนวณแคลอรีตรวจดูว่าสุดสัปดาห์เกินเป้าหมายมากจริงหรือไม่