แอลกอฮอล์กับการลดน้ำหนัก: การดื่มทำให้เสียอะไรบ้างจริงๆ

ค่าผ่านทางที่ 1: แคลอรีของมันเอง

แอลกอฮอล์ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม ใกล้เคียงไขมัน แต่ไม่ทำให้อิ่ม เบียร์แก้วใหญ่ราว 250 กิโลแคลอรี ไวน์หนึ่งแก้วราว 150 ค็อกเทลหวานๆ 300 ขึ้นไป ดื่มสามแก้วอาจเท่ากับอาหารหนึ่งมื้อที่คุณไม่ได้นับ

ค่าผ่านทางที่ 2: การเผาผลาญไขมันหยุดชั่วคราว

ร่างกายมองแอลกอฮอล์เป็นสารพิษที่ต้องจัดการก่อน จึงหยุดการเผาผลาญไขมันไปหลายชั่วโมง ระหว่างนั้นแคลอรีจากอาหารที่กินคู่กันจึงถูกสะสมง่ายขึ้น

ค่าผ่านทางที่ 3 และ 4: วิจารณญาณและการนอน

เครื่องดื่มทำให้การเลือกอาหารตอนกลางคืนหละหลวม (กินตามอารมณ์) และทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง และ การนอนน้อยทำให้หิวมากขึ้น ตลอดทั้งวันถัดไป เพียงหนึ่งเย็นอาจส่งผลต่อการกินไปอีก 48 ชั่วโมง

เครื่องชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้น

แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำก่อน จากนั้นอาหารเค็มและการคั่งของน้ำแบบเด้งกลับตามมา เครื่องชั่งจึงอาจลงแล้วพุ่งขึ้นภายในสองวัน นี่คือ ความผันผวนของน้ำหนักรายวัน แบบตำรา ชั่งต่อไปและดูภาพรวมทั้งสัปดาห์ ไม่ใช่อาการเมาค้าง

ดื่มได้และลดน้ำหนักได้

จัดสรรเครื่องดื่มเหมือนอาหาร นับรวมในแคลอรีของวัน เลือกไวน์แห้งหรือสุราผสมกับน้ำผสมที่ไม่มีแคลอรี กำหนดวันธรรมดาที่ไม่ดื่ม และดู แนวโน้มรายสัปดาห์ ของคุณ หากแนวโน้มนิ่งและช่วงเย็นมีแอลกอฮอล์ นั่นคือคันโยกแรกที่ควรขยับ