सोमवार सुबह वज़न ज़्यादा क्यों आता है

सोमवार की उछाल की वजह क्या है

वीकेंड के खाने में आमतौर पर ज़्यादा सोडियम, ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट और अक्सर शराब होती है। मांसपेशियों और लिवर में जमा हर ग्राम ग्लाइकोजन अपने साथ लगभग तीन ग्राम पानी खींचता है। ज़्यादा सोडियम का मतलब ज़्यादा पानी रुकना है। स्केल यह सब शरीर के द्रव्यमान के रूप में दर्ज करता है, क्योंकि वह शरीर का द्रव्यमान ही है, बस फैट नहीं।

शराब इसे क्यों बढ़ाती है

शराब से पहले पानी की कमी होती है, फिर एक से दो दिन तक चलने वाला उलटा पानी रुकने का दौर आता है। अगर आपने शुक्रवार या शनिवार रात पी थी, तो सोमवार को यह उलटा असर अक्सर चरम पर होता है। एक भारी शाम के बाद एक किलो की उछाल देखना आम बात है।

रेस्तराँ का असर

रेस्तराँ के खाने में सोडियम अक्सर घर के खाने से दो से तीन गुना ज़्यादा होता है। बाहर का एक डिनर कई सौ मिलीग्राम सोडियम जोड़ सकता है, जिसे निकालने में आपकी किडनी को एक-दो दिन लगते हैं। एक मिठाई या ब्रेड बास्केट जोड़ दें तो ग्लाइकोजन का असर इसे और बढ़ा देता है।

इसके आसपास अपने डेटा को कैसे पढ़ें

मानकर चलें कि सोमवार बुरा और शुक्रवार अच्छा दिखेगा। दोनों सच नहीं हैं। एक किलो या उससे ज़्यादा के रोज़ के उतार-चढ़ाव सामान्य हैं और फैट के बारे में कुछ नहीं बताते। एकमात्र सार्थक संकेत दो हफ़्ते की ट्रेंड लाइन है: अगर वह आपकी चुनी दिशा में जा रही है, तो वीकेंड कोई समस्या नहीं हैं।

सोमवार का वज़न कब सचमुच काम का है

अगर सोमवार लगातार पिछले सोमवार से ज़्यादा आ रहा है और ट्रेंड भी यही दिखाता है, तो हो सकता है वीकेंड की आदतें हफ़्ते की प्रगति को बराबर कर रही हों। यह काम का संकेत है: एक संख्या पर घबराने की वजह नहीं, बल्कि ऐसा पैटर्न जिसे सुधारना ठीक रहेगा। यह जाँचने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें कि वीकेंड आपके लक्ष्य को काफ़ी हद तक पार तो नहीं कर रहे।