Основи
Набір ваги перед місячними: пояснення
Щомісяця та сама історія: за тиждень до місячних ваги стрибають, і всі думки про дієту починають сперечатися. Ось що насправді відбувається і як припинити щомісячну паніку.
Коротка відповідь
Набір 1–2 кг перед місячними — нормальна гормональна затримка води, а не жир. Зазвичай пік припадає на перший день кровотечі, а за кілька днів він зникає. Порівнюйте тиждень циклу з тижнем циклу, а не цей тиждень із минулим.
Гормони переміщують воду
За кілька днів до місячних зміни естрогену й прогестерону змушують організм затримувати більше натрію, а отже й більше води. Додайте повільніше травлення й здуття, і ваги можуть показувати на 1–2 кг більше без жодного грама набраного жиру.
Типовий перебіг
- Затримка наростає протягом пізньої лютеїнової фази: за тиждень до кровотечі.
- Зазвичай пік припадає на перший день місячних.
- Вона виходить протягом наступних кількох днів.
- Візерунок повторюється, що робить його передбачуваним і таким, який можна ігнорувати.
Додаються потяги до їжі
Передменструальний апетит справді зростає: потреба в енергії трохи вища, а потяги ще більші. Якщо цього тижня ви їсте трохи більше, це теж нормально; щоб набрати один кілограм жиру, потрібно близько 7700 зайвих калорій, і кілька ситніших днів до цього не доходять.
Як відстежувати під час цього
Продовжуйте зважуватися щодня й дозвольте тренду поглинути хвилю. Ще краще порівнюйте подібне з подібним: вагу цього тижня циклу з тим самим тижнем минулого циклу. Якщо це порівняння пласке чи спадає, ви підтримуєте або втрачаєте вагу, що б не стверджував передмісячний стрибок.
Поширені запитання
Скільки ваги набирають під час місячних?
Зазвичай 1–2 кг (2–4 фунти) водної ваги з піком близько першого дня кровотечі. Дехто майже не помічає; декотрі затримують більше. Вона виходить за кілька днів.
Коли проходить набір ваги через місячні?
Зазвичай протягом 3–5 днів після початку місячних, коли рівень гормонів зсувається, а нирки виводять затриманий натрій і воду.
Чи варто зважуватися під час місячних?
Так, якщо щоденне зважування — ваша звичка: пропуск днів лише залишає дірки в тренді. Запишіть показ, очікуйте стрибок і оцінюйте прогрес від циклу до циклу, а не порівняно з минулим тижнем.
Готові почати? Відкрийте сторінку застосунку: Трекер тренду ваги