Alapok
A menstruáció körüli súlygyarapodás magyarázata
Minden hónapban ugyanaz a történet: a menstruáció előtti héten a mérleg felugrik, és minden diétás gondolat vitatkozni kezd a fejedben. Íme, mi történik valójában – és hogyan állítsd le a havi pánikot.
Gyors válasz
A menstruáció előtti 1–2 kg gyarapodás normális hormonális vízvisszatartás, nem zsír. Általában a vérzés első napja körül tetőzik, és néhány napon belül elmúlik. A ciklushetet hasonlítsd a ciklushéthez, ne ezt a hetet a múlt héthez.
A hormonok vizet mozgatnak
A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron változásai miatt a test több nátriumot, és ezzel több vizet tart vissza. Ehhez jön a lassabb emésztés és a puffadás, és a mérleg 1–2 kg-mal többet mutathat egyetlen gramm zsír felszedése nélkül.
A tipikus minta
- A visszatartás a késői luteális fázisban épül fel – a vérzés előtti héten.
- Általában a menstruáció első napja körül tetőzik.
- A következő néhány napban oldódik.
- A minta ismétlődik – így kiszámítható, és figyelmen kívül hagyható.
Jönnek a sóvárgások
A menstruáció előtti étvágy valóban nő – az energiaigény kissé emelkedik, a sóvárgás még jobban. Ha azon a héten egy kicsit többet eszel, az is normális; egyetlen kiló zsírhoz nagyjából 7700 extra kalória kell, és néhány nehezebb nap meg sem közelíti.
Hogyan kövesd
Mérj tovább naponta, és hagyd, hogy a trend elnyelje a hullámot. Még jobb, ha azonosat az azonossal hasonlítasz: a mostani ciklushét súlyát a legutóbbi ciklus ugyanazon hetével. Ha ez az összevetés lapos vagy csökken, megtartod vagy fogysz – bármit is állít a menstruáció előtti kiugrás.
Gyakori kérdések
Mennyit hízik az ember a menstruáció alatt?
Jellemzően 1–2 kg (2–4 lb) vízsúlyt, ami a vérzés első napja körül tetőzik. Van, aki alig vesz észre valamit; néhányan többet tartanak. Néhány napon belül oldódik.
Mikor múlik el a menstruáció körüli súlygyarapodás?
Általában a menstruáció kezdete után 3–5 napon belül, ahogy a hormonszintek eltolódnak, és a veséd leadja a visszatartott nátriumot és vizet.
Mérlegeljek a menstruáció alatt?
Igen, ha a napi mérés a szokásod – a kihagyott napok csak lyukakat hagynak a trendedben. Rögzítsd a mérést, számíts a kiugrásra, és a haladást ciklusról ciklusra ítéld meg, ne a múlt héthez képest.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Testsúlytrend-követő