Основы
Набор веса перед месячными: объяснение
Каждый месяц одна и та же история: за неделю до месячных вес подскакивает, и все мысли о диете начинают спорить. Вот что происходит на самом деле и как избавиться от ежемесячной паники.
Коротко
Прибавка 1–2 кг перед месячными — нормальная гормональная задержка воды, а не жир. Обычно она достигает пика около первого дня кровотечения и уходит за несколько дней. Сравнивайте неделю цикла с той же неделей цикла, а не эту неделю с прошлой.
Гормоны двигают воду
За несколько дней до месячных сдвиги эстрогена и прогестерона заставляют организм удерживать больше натрия, а значит, и больше воды. Добавьте замедленное пищеварение и вздутие — и весы могут показывать на 1–2 кг больше без грамма набранного жира.
Типичная картина
- Задержка нарастает в конце лютеиновой фазы — за неделю до кровотечения.
- Обычно достигает пика около первого дня месячных.
- Спадает в течение следующих нескольких дней.
- Картина повторяется, а значит предсказуема и её можно игнорировать.
Добавляется тяга к еде
Предменструальный аппетит действительно растёт: потребность в энергии чуть повышается, а тяга к еде растёт сильнее. Если вы едите чуть больше в эту неделю, это тоже нормально; чтобы набрать один килограмм жира, нужно около 7700 лишних калорий, а несколько более сытных дней и близко к этому не подходят.
Как следить за весом
Продолжайте взвешиваться ежедневно и дайте тренду впитать волну. Ещё лучше — сравнивайте одинаковое с одинаковым: вес в эту неделю цикла и в ту же неделю прошлого цикла. Если сравнение ровное или вниз, вы держите или теряете вес — что бы ни утверждал предменструальный скачок.
Частые вопросы
Сколько веса набирается на месячных?
Обычно 1–2 кг (2–4 фунта) водного веса, пик около первого дня кровотечения. Кто-то почти ничего не замечает; у некоторых задержка больше. Спадает в течение нескольких дней.
Когда уходит набор веса на месячных?
Обычно через 3–5 дней после начала месячных, когда уровень гормонов меняется и почки выводят задержанные натрий и воду.
Стоит ли взвешиваться во время месячных?
Да, если ежедневное взвешивание — ваша привычка: пропуски лишь оставляют дыры в тренде. Запишите показание, ждите скачка и оценивайте прогресс от цикла к циклу, а не относительно прошлой недели.
Готовы начать? Откройте страницу приложения: Трекер тренда веса