تخسر السنتيمترات دون الوزن؟ هذه إعادة تشكيل الجسم

ما الذي يحدث تحت السطح

إن كنت تتمرن بالأثقال وتتناول بروتيناً كافياً وتحافظ على عجز صغير (أو حتى على التثبيت)، يمكنك خسارة الدهون وبناء العضلات في الوقت نفسه. وبما أن العضلة أكثف من الدهون، تشغل العضلة الجديدة حيزاً أقل من الدهون المفقودة، فتنكمش بوزن ثابت.

من تحدث له إعادة التشكيل أكثر

• المبتدئون في التمرين، فهم يبنون العضلات أسرع.
• من يعودون بعد انقطاع طويل.
• كل من رفع البروتين مؤخراً وبدأ رفع الأثقال.
• من يبدأون بنسبة دهون أعلى، فلديهم أكثر ما يبادلونه.

لماذا يضللك الميزان وحده هنا

يُبلغ الميزان عن الكتلة الكلية ولا يفرّق الدهون من العضلات. أثناء إعادة التشكيل هو أسوأ مقياس تقدّم تملكه، والتوقف بسببه يهدر تقدماً حقيقياً.

إعداد الأداتين

أبقِ الوزنة اليومية من أجل الاتجاه طويل المدى، وأضف قياس خصر شهرياً (والوركين إن أردت)، وصوراً إن أردت دليلاً. اتجاه ثابت مع شريط قياس يتقلّص هو فوز يستحق الاحتفال، ومتتبع الاتجاه يجعل جانب الميزان من هذا الفوز مرئياً.