觀點
腰圍變小、體重沒變？那是體態重組
牛仔褲的釦子輕鬆扣上了，別人問你是不是瘦了，但體重計六週來一公克也沒動。體重計並沒有說謊，只是在回答另一個問題。
快速解答
體重穩定而腰圍縮小，代表你正在用脂肪換取肌肉，這稱為體態重組。體重計把兩種變化抵銷為零，但你的身體卻明顯變好。追蹤體重看趨勢，再加上每月一次的捲尺測量，就能看見它。
表面之下發生了什麼
如果你做重量訓練、蛋白質吃得夠，並維持小幅赤字（甚至只是維持熱量），就能同時減脂和增肌。由於肌肉的密度比脂肪高，新長出的肌肉佔的空間比流失的脂肪少，所以你在體重不變的情況下縮小了。
誰最容易發生體態重組
- 剛開始訓練的新手，增肌速度最快。
- 長時間中斷後重新回來的人。
- 最近提高蛋白質攝取並開始重訓的人。
- 起始體脂肪較高的人，因為有最多脂肪可以交換。
為什麼光看體重計會誤導
體重計只回報總重量，分不出脂肪和肌肉。在體態重組期間，它是你手上最糟糕的進展指標，因為它而放棄，等於丟掉了真正的進步。
兩種工具的搭配
保持每天量體重，看長期的趨勢，再加上每月一次的腰圍（想的話也可以量臀圍）測量，需要證據的話再拍照。趨勢持平但捲尺數字變小，是值得慶祝的勝利，而趨勢記錄 App能讓這個勝利在體重計這一側被看見。
常見問題
為什麼我的尺寸變小了，體重卻沒有下降？
你在增肌的同時減脂。肌肉的密度大約高 18%，所以你的身體縮小了，總重量卻維持不變。這稱為體態重組，是好消息，不是停滯。
體態重組會持續多久？
對新手來說，強勁的階段通常持續數月，隨著訓練程度提升而減緩。之後，多數人會改為輪流進行溫和的赤字期與維持期。
我該追蹤體圍還是體重？
兩者都要，只是頻率不同：每天量體重看趨勢，每月量腰圍看體態組成。體圍變化緩慢，每月一次就足以看出方向而不被雜訊干擾。
準備開始了嗎？前往 App 頁面： 體重記錄 App