Góc nhìn
Giảm vòng nhưng không giảm cân? Đó là tái cấu trúc cơ thể
Cúc quần jean cài dễ dàng, người ta hỏi bạn có giảm cân không, còn cân thì không nhúc nhích một gram suốt sáu tuần. Cái cân không nói dối; nó chỉ đang trả lời một câu hỏi khác.
Trả lời nhanh
Vòng eo nhỏ đi khi cân nặng ổn định nghĩa là bạn đang đổi mỡ lấy cơ, gọi là tái cấu trúc cơ thể. Cái cân bù trừ hai thay đổi về không trong khi cơ thể bạn cải thiện thấy rõ. Hãy theo dõi cân nặng để có xu hướng và thêm số đo thước dây hàng tháng để nhìn thấy điều đó.
Chuyện gì đang diễn ra bên dưới bề mặt
Nếu bạn tập sức mạnh, ăn đủ protein và giữ mức thâm hụt nhỏ (hoặc thậm chí ở mức duy trì), bạn có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Vì cơ đặc hơn mỡ, phần cơ mới chiếm ít chỗ hơn phần mỡ mất đi, nên bạn thon lại mà cân nặng không đổi.
Ai dễ gặp tái cấu trúc nhất
- Người mới tập, xây cơ nhanh nhất.
- Người quay lại sau thời gian nghỉ dài.
- Bất kỳ ai vừa tăng protein và bắt đầu nâng tạ.
- Người xuất phát với tỷ lệ mỡ cao hơn, có nhiều mỡ nhất để đổi.
Vì sao chỉ nhìn cân dễ gây hiểu lầm ở đây
Cái cân báo tổng khối lượng và không phân biệt được mỡ với cơ. Trong giai đoạn tái cấu trúc, nó là thước đo tiến bộ tệ nhất bạn có, và bỏ cuộc vì nó là vứt đi tiến bộ thật.
Bộ hai công cụ
Giữ việc cân mỗi ngày cho xu hướng dài hạn, thêm số đo vòng eo hàng tháng (và vòng hông nếu bạn muốn), cùng ảnh nếu bạn muốn bằng chứng. Xu hướng đi ngang cộng thước dây nhỏ dần là một chiến thắng đáng ăn mừng, và một app theo dõi xu hướng giúp phần cân của chiến thắng đó hiện rõ.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi giảm vòng mà không giảm cân?
Bạn đang tăng cơ trong khi giảm mỡ. Cơ đặc hơn khoảng 18%, nên cơ thể thon lại trong khi tổng cân nặng đứng yên. Đó gọi là tái cấu trúc cơ thể và là tin tốt, không phải chững lại.
Tái cấu trúc cơ thể kéo dài bao lâu?
Giai đoạn mạnh thường kéo dài vài tháng với người mới tập, chậm dần khi bạn đã quen tập. Sau đó, hầu hết mọi người luân phiên giữa giai đoạn thâm hụt nhẹ và duy trì.
Nên theo dõi số đo hay cân nặng?
Cả hai, với tần suất khác nhau: cân nặng mỗi ngày để có xu hướng, vòng eo mỗi tháng cho thành phần cơ thể. Số đo thay đổi chậm, nên mỗi tháng một lần là đủ để thấy hướng đi mà không có nhiễu.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi xu hướng cân nặng