वजन घटाना
डाइट के पहले हफ्ते में वजन इतनी तेज़ी से क्यों घटता है
हफ्ता एक: माइनस 2.8 kg, खुशी ही खुशी। हफ्ता दो: माइनस 0.4 kg, उलझन ही उलझन। कुछ गलत नहीं हुआ। इन दो नंबरों का असली मतलब यह है।
संक्षिप्त जवाब
पहले हफ्ते के 1 से 3 kg ज़्यादातर पानी हैं: कैलोरी (खासकर कार्ब्स) घटाने से ग्लाइकोजन स्टोर खाली होते हैं, और ग्लाइकोजन का हर ग्राम लगभग 3 ग्राम पानी रखता है। असली फैट लॉस हफ्ता दो से लगभग 0.5 से 1 kg प्रति हफ्ते पर टिकता है।
पहले किलो कहां से आते हैं
कम खाने से आपके ग्लाइकोजन स्टोर खाली होते हैं, यानी मसल्स और लिवर का कार्बोहाइड्रेट फ्यूल, और ग्लाइकोजन का हर ग्राम लगभग 3 ग्राम पानी बांधता है। छोटे मील से आंतों में हल्का खाना भी जोड़ लें, तो कोई ठोस फैट घटने से पहले ही 1 से 3 kg गायब हो जाता है।
हफ्ता दो दीवार जैसा क्यों लगता है
पानी निकल जाने के बाद स्केल सादा फैट लॉस दिखाता है, और फैट धीरे जाता है: रोज़ 500 kcal का डेफिसिट हफ्ते में करीब आधा किलो है। यह प्लेटो नहीं है, यह डाइट का असली रफ्तार से काम करना है।
जाल: हमेशा हफ्ता एक का पीछा करना
लोग हफ्ता एक की गिरावट दोहराने के लिए और सख्ती करते हैं, थक जाते हैं और छोड़ देते हैं। अपनी डाइट को शुरुआती दौड़ से नहीं, हफ्ता दो से आगे की मासिक रफ्तार से आंकें।
इसका क्या करें
शुरुआती गिरावट का आनंद लें, फिर उम्मीदें बदलें: हफ्ते में 0.5 से 1 kg जीत है। रोज़ वजन लें, ट्रेंड पढ़ें, और याद रखें कि रीफीड करते ही पानी तुरंत लौट आता है, जो उल्टी दिशा में उतना ही बेमतलब है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
डाइट के पहले हफ्ते में कितना वजन घटता है?
आमतौर पर 1 से 3 kg, जिसमें ज़्यादातर खाली हुए ग्लाइकोजन स्टोर का पानी और आंतों का हल्का होना है। पहले हफ्ते में फैट लॉस आमतौर पर 0.3 से 0.7 kg होता है।
पहले हफ्ते के बाद वजन घटना धीमा क्यों हो गया?
पानी वाला हिस्सा निकल चुका है और स्केल अब सिर्फ फैट लॉस दिखा रहा है, जो समझदार डेफिसिट पर लगभग 0.5 से 1 kg प्रति हफ्ते चलता है। पहले हफ्ते के बाद धीमा होना सामान्य है, असफलता नहीं।
क्या डाइट के बाद वॉटर वेट वापस आ जाएगा?
हां, सामान्य खाने के कुछ दिनों में ग्लाइकोजन स्टोर भरने से 1 से 2 kg पानी लौट आता है। यह रीफिलिंग है, फैट रीगेन नहीं; मेंटेनेंस अपनी नई बेसलाइन से आंकें।
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