कैलोरी डेफिसिट में भी वजन क्यों बढ़ रहा है?

पहली बात: फैट बढ़ने के लिए सरप्लस कैलोरी चाहिए

एक किलो फैट बढ़ाने के लिए आप जितना बर्न करते हैं उससे लगभग 7,700 कैलोरी ज़्यादा चाहिए। अगर आप सच में डेफिसिट में हैं, तो बढ़ा हुआ वजन फैट नहीं है। कुछ और नंबर को हिला रहा है।

संदिग्ध 1: पानी रुकना

नई ट्रेनिंग, ज़्यादा नमक, स्ट्रेस, खराब नींद और हार्मोनल साइकल, सब शरीर को पानी रोकने पर मजबूर करते हैं, कभी-कभी 1 से 2 kg। असली डेफिसिट के दौरान स्केल बढ़ने की यह सबसे आम वजह है। देखें वॉटर वेट क्या है और यह कितने समय रहता है।

संदिग्ध 2: डेफिसिट आपके सोचे से छोटा है

कैलोरी फॉर्मूले अनुमान लगाते हैं; पोर्शन चुपके से बढ़ते हैं; वीकेंड का खाना हफ्ते के अनुशासन को मिटा देता है। अगर आपका ट्रेंड तीन या ज़्यादा हफ्तों से सपाट है, तो असल डेफिसिट शून्य के करीब है। कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर से दोबारा गणना करें और जो माप सकते हैं उसे कसें।

संदिग्ध 3: समय पर्याप्त नहीं

रोज़ 500 kcal का डेफिसिट स्केल को हफ्ते में करीब आधा किलो हिलाता है, जो सामान्य रोज़ के उतार-चढ़ाव से छोटा है। एक हफ्ता कुछ नहीं बताता; रोज़ के नंबर नहीं, ट्रेंड से आंकें।

फैसला कैसे करें

एक जैसी स्थितियों में रोज़ वजन लें, दो से तीन हफ्ते रुकें और ट्रेंड लाइन पढ़ें। गिर रहा है: आप पानी रोक रहे थे, चलते रहें। सपाट: प्लान और असली इनटेक के बीच का फासला घटाएं। एक ट्रेंड-फर्स्ट ट्रैकर यह निदान अपने आप कर देता है।