वजन घटाना
महीने में औसत वजन घटना: असल में क्या यथार्थवादी है?
ट्रांसफ़ॉर्मेशन पोस्ट महीने में 10 kg का वादा करते हैं। जीव विज्ञान कम देता है, पर वह जुड़ता जाता है। वजन घटाने का एक सामान्य, टिकाऊ महीना कैसा दिखता है, यहां देखें।
संक्षिप्त जवाब
ज़्यादातर वयस्कों के लिए टिकाऊ रफ्तार महीने में 2 से 4 kg (4 से 8 lb) है, यानी हफ्ते में शरीर के वजन का लगभग 0.5 से 1%। पहले महीने में पानी घटने की वजह से ज़्यादा दिखता है; बाद के महीने स्वाभाविक रूप से धीमे होते हैं।
यथार्थवादी दायरा
स्वास्थ्य संस्थाएं हफ्ते में 0.5 से 1 kg पर सहमत हैं, यानी महीने में 2 से 4 kg। ज़्यादा शुरुआती वजन दायरे के ऊपरी हिस्से में आता है, हल्का निचले में। यही तर्क स्वस्थ साप्ताहिक रफ्तार को चलाता है।
पहला महीना आपकी चापलूसी क्यों करता है
डाइट शुरू करने पर, खासकर लो-कार्ब, ग्लाइकोजन स्टोर खाली होते हैं, और ग्लाइकोजन पानी रखता है। पहले महीने में 4 से 6 kg घटना आम है, पर उसमें से 1 से 3 kg पानी होता है, फैट नहीं। ईमानदार महीना दूसरा है।
बाद के महीने धीमे क्यों पड़ते हैं
हल्का शरीर कम कैलोरी जलाता है, इसलिए जो डेफिसिट दूसरे महीने में 4 kg देता है वह छठे महीने में 2 kg देता है। यह सामान्य है, असफलता नहीं, और यही एक वजह है कि डाइट में देर से प्लेटो आते हैं।
मासिक रफ्तार को समझदारी से ट्रैक करना
एक जैसी स्थितियों में रोज़ वेट-इन, हफ्ते के हिसाब से आंकना, महीने के हिसाब से जोड़ना। दिन-दर-दिन की जगह महीने-दर-महीने तुलना करें तो शोर गायब हो जाता है। ठीक यही नज़ारा एक वीकली वेट ट्रैकर आपको देता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मैं एक महीने में यथार्थवादी रूप से कितना वजन घटा सकता हूं?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए 2 से 4 kg (4 से 8 lb), या हफ्ते में शरीर के वजन का लगभग 0.5 से 1%। काफी भारी लोग शुरुआत में तेज़ घटा सकते हैं, जिसका बड़ा हिस्सा पानी होता है।
क्या एक महीने में 10 kg घटाना संभव है?
सिर्फ चिकित्सकीय निगरानी में या बहुत ज़्यादा शुरुआती वजन पर, और उसका बड़ा हिस्सा पानी और मसल होता है। खुद के लक्ष्य के रूप में यह रीबाउंड की ओर ले जाता है; 2 से 4 kg का लक्ष्य रखें।
पहले महीने में 5 kg और दूसरे में 2 kg क्यों घटा?
पहले महीने में खाली हुए ग्लाइकोजन स्टोर के कई किलो पानी शामिल होते हैं। दूसरा महीना आपकी असली फैट-लॉस रफ्तार दिखाता है; वह उतना धीमा नहीं पड़ा जितना दिखता है।
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