वजन घटाना
चीट डे के बाद वजन बढ़ना: कितना असली है?
शनिवार शानदार रहा। रविवार सुबह स्केल दो किलो ऊपर बताता है और अपराधबोध आ जाता है। उस चीट डे ने असल में क्या किया, इसका ईमानदार हिसाब यहां है।
संक्षिप्त जवाब
चीट डे के बाद 2 kg की छलांग लगभग पूरी तरह पानी और बिना पचा खाना है। 1 kg असली फैट बढ़ाने के लिए करीब 7,700 अतिरिक्त कैलोरी चाहिए, जो सामान्य चीट डे से कहीं ज़्यादा है। स्केल आमतौर पर 2 से 4 दिन में सामान्य हो जाता है।
रातोंरात 2 kg के लिए क्या चाहिए
दो किलो बॉडी फैट में लगभग 15,400 कैलोरी जमा होती हैं। एक दिन में इतना बढ़ाने के लिए आपको अपने सामान्य खाने के ऊपर करीब सात बड़े पिज़्ज़ा खाने पड़ते। आपने ऐसा नहीं किया।
असल में क्या हुआ
चीट मील नमकीन और कार्ब-भारी होते हैं। नमक पानी रुकवाता है, और जमा कार्बोहाइड्रेट का हर ग्राम लगभग 3 ग्राम पानी बांधता है। इसमें पाचन में चल रहे खाने का वजन जोड़ें और 1.5 से 2.5 kg कहीं से आ जाता है। यह किसी भी बड़े मील के बाद वॉटर वेट जैसी ही फिज़िक्स है।
फैट की असली कीमत
सिर्फ पूरे हफ्ते की मेंटेनेंस से ऊपर की कैलोरी गिनें। एक बड़ा चीट डे 1,500 से 2,500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकता है, यानी 0.2 से 0.3 kg फैट, जो सामान्य उतार-चढ़ाव में ज़्यादातर दिखता ही नहीं। चीट डे डाइट को धीमा करता है; शायद ही कभी पलटता है।
अगले दिन क्या करें
कुछ वीरतापूर्ण नहीं। न उपवास, न सज़ा वाला कार्डियो। अपने सामान्य प्लान पर लौटें, लॉग करते रहें, और पानी को अगले कुछ दिनों में निकलने दें। अगर आप रोज़ वजन लेते हैं, तो उछाल एक हफ्ते में आपकी ट्रेंड लाइन से गायब हो जाएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
चीट डे के बाद कितना वजन बढ़ता है?
आमतौर पर स्केल पर 1 से 2.5 kg, जिसमें शायद 0.2 से 0.3 kg फैट और बाकी पानी व पाचन में चल रहा खाना होता है। सामान्य खाने के 2 से 4 दिन में यह आमतौर पर निकल जाता है।
क्या चीट डे के बाद उपवास करना चाहिए?
नहीं। उपवास या अत्यधिक पाबंदी से भरपाई करना बिंज-रिस्ट्रिक्ट चक्र को बढ़ावा देता है। सामान्य खाने पर लौटें और वॉटर वेट अपने आप निकल जाएगा।
क्या चीट डे वजन घटाना बर्बाद कर देते हैं?
एक प्लान किया हुआ मौज का दिन शायद ही करता है; पर जो चीट डे चीट वीकेंड बन जाए वह हफ्ते का डेफिसिट मिटा सकता है। अगली सुबह से नहीं, अपने वीकली ट्रेंड से आंकें।
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