वजन घटाना
छुट्टियों में वजन बढ़ना: कितना असली है?
एक हफ्ता पास्ता, जेलाटो और बिना रूटीन, और स्केल कहता है प्लस तीन। जूस क्लींज़ बुक करने से पहले हिसाब लगाएं।
संक्षिप्त जवाब
छुट्टी के बाद 2 से 3 kg की छलांग ज़्यादातर नमकीन रेस्तरां खाने, शराब, कार्ब्स और सफर से आया पानी है। एक मौज भरे हफ्ते से यथार्थवादी फैट बढ़त आमतौर पर 0.3 से 1 kg है। वजन लें, तीन से पांच सामान्य दिन रुकें, फिर आंकें।
एक हफ्ते की छुट्टी असल में कितना जोड़ सकती है
3 kg फैट बढ़ाने के लिए आपको मेंटेनेंस से लगभग 23,000 कैलोरी ऊपर चाहिए, यानी सामान्य खाने के ऊपर रोज़ 3,000 से ज़्यादा अतिरिक्त। उत्साही छुट्टी का खाना भी शायद ही वहां पहुंचता है। एक मौज भरे हफ्ते से यथार्थवादी फैट बढ़त: 0.3 से 1 kg।
बाकी कहां से आता है
रेस्तरां का खाना नमकीन होता है, कॉकटेल मीठे होते हैं, और दोनों पानी रोकते हैं। कार्ब-भारी मील ग्लाइकोजन भरते हैं, उड़ानें रिटेंशन करवाती हैं, रूटीन और बाथरूम का समय बदल जाता है। सब वजन है, फैट कुछ नहीं।
वापसी का तरीका
तुरंत सामान्य खाने पर लौटें, कोई सज़ा वाला दौर नहीं। रोज़ वजन लें और पानी के तीन से पांच दिन में निकलने की उम्मीद रखें। सामान्य ज़िंदगी के एक हफ्ते के बाद जो बचे वही असली यादगार है, आमतौर पर एक किलो से कम, और वह उन्हीं आदतों से घटता है जो हमेशा से काम करती आई हैं।
अगली बार: दो नियम वाली छुट्टी
अगर यात्रा बिगाड़े बिना कुछ सीमाएं चाहिए: दिन का एक मील सामान्य आकार का रखें, और चलते रहें (छुट्टियां चुपके से ज़्यादा कदमों वाले हफ्ते होती हैं)। जो लोग लंबे समय तक वजन बनाए रखते हैं वे छुट्टियों को असफलता नहीं, मेंटेनेंस के नियोजित ब्रेक की तरह लेते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक हफ्ते की छुट्टी में सच में कितना वजन बढ़ता है?
अध्ययन और सीधा हिसाब एक आम मौज भरे हफ्ते के लिए असली फैट के 0.3 से 1 kg पर सहमत हैं। उसके तुरंत बाद स्केल पर दिखने वाले 2 से 3 kg ज़्यादातर पानी और सफर के असर हैं।
छुट्टी का वजन उतरने में कितना समय लगता है?
पानी वाला हिस्सा सामान्य खाने के तीन से पांच दिन में निकल जाता है। बचा हुआ फैट आपके सामान्य रूटीन से घटता है; मामूली डेफिसिट एक से दो हफ्ते में आधा किलो हटा देता है।
क्या छुट्टी के बाद उपवास या डिटॉक्स करना चाहिए?
नहीं। सामान्य खाना और धैर्य वॉटर वेट को अपने आप हटा देते हैं, और सज़ा वाले दौर ज़्यादातर आपको स्केल से डरना सिखाते हैं। अपना रूटीन फिर शुरू करें और ट्रेंड को टिकने दें।
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