Основы
Набирают ли вес от креатина?
Вы начали принимать креатин, и вес подскочил. Хорошая новость: добавка делает именно то, что должна.
Коротко
Да, обычно 1–2 кг в первые недели, и это вода, затянутая в мышцы, а не жир. Прибавка ожидаема, безвредна и является частью механизма креатина. Ждите разовой ступеньки на весах, а затем обычного тренда от нового уровня.
Почему креатин поднимает вес на весах
Креатин насыщает мышцы и затягивает туда воду. Эта внутриклеточная вода обычно добавляет 1–2 кг за первые одну-две недели приёма, быстрее при загрузочной фазе.
Вода в мышце — не жир
В отличие от отёчной задержки после солёной еды, вода от креатина находится внутри мышечных клеток. По виду и поведению она ближе к мышцам, чем к жиру, и это отчасти причина, по которой креатин улучшает результаты.
Как следить за весом на фоне креатина
Считайте скачок от креатина разовой «ступенькой»: вес один раз поднимается, а затем обычный тренд продолжается от нового уровня. Если вы на диете, не позволяйте ступеньке убедить вас, что диета перестала работать, и не сравнивайте данные «до» и «после» неё.
Если перестанете принимать
Накопленная вода уходит за две-три недели, и вес ступенькой возвращается обратно. Снова это не потеря жира, а возврат базового уровня.
Частые вопросы
Сколько веса добавляет креатин?
Обычно 1–2 кг внутримышечной воды в первые недели, больше при загрузочной фазе. Реакция индивидуальна; у некоторых почти нет прибавки.
Креатиновая прибавка — это жир?
Нет. Это вода внутри мышечных клеток, часть механизма действия креатина. Для набора жира всё равно нужен избыток калорий.
Нужно ли отказываться от креатина при похудении?
Не обязательно. Примите разовую ступеньку на весах и оценивайте диету по тренду от нового уровня. Польза для тренировок обычно помогает диете больше, чем вредит ступенька.
Готовы начать? Откройте страницу приложения: Трекер тренда веса