Giảm cân
Tăng cân sau cheat day: bao nhiêu là thật?
Thứ Bảy thật tuyệt vời. Sáng Chủ nhật cân báo thêm hai ký và cảm giác tội lỗi kéo đến. Đây là phép tính trung thực về những gì cheat day đó thực sự đã làm.
Trả lời nhanh
Cú nhảy 2 kg sau cheat day gần như toàn là nước và thức ăn chưa tiêu hóa. Để tăng 1 kg mỡ thật, bạn cần khoảng 7.700 calo dư, xa hơn nhiều so với một cheat day bình thường. Cân thường ổn định lại trong 2 đến 4 ngày.
Để tăng 2 kg qua một đêm cần gì
Hai kilogram mỡ cơ thể chứa khoảng 15.400 calo. Để tăng chừng đó trong một ngày, bạn phải ăn các bữa bình thường cộng thêm khoảng bảy cái pizza lớn. Bạn đã không làm vậy.
Thực sự đã xảy ra chuyện gì
Các bữa cheat thường mặn và nhiều tinh bột. Muối khiến bạn giữ nước, và mỗi gram tinh bột dự trữ giữ khoảng 3 gram nước. Cộng thêm trọng lượng thức ăn còn đang trên đường tiêu hóa, 1,5 đến 2,5 kg xuất hiện từ hư không. Cùng một nguyên lý vật lý với cân nặng nước sau bất kỳ bữa ăn lớn nào.
Cái giá thực tế bằng mỡ
Chỉ tính phần calo vượt mức duy trì trong cả tuần. Một cheat day lớn có thể thêm 1.500 đến 2.500 calo dư, tức 0,2 đến 0,3 kg mỡ, phần lớn chìm trong dao động bình thường. Cheat day làm chế độ ăn chậm lại; hiếm khi đảo ngược nó.
Làm gì vào ngày hôm sau
Không cần gì anh hùng. Không nhịn ăn, không tập cardio để tự phạt. Quay lại kế hoạch bình thường, tiếp tục ghi cân và để nước tan đi trong vài ngày tới. Nếu cân mỗi ngày, hãy kỳ vọng cú vọt mờ dần khỏi đường xu hướng trong vòng một tuần.
Câu hỏi thường gặp
Tăng bao nhiêu cân sau một cheat day?
Thường 1 đến 2,5 kg trên cân, trong đó có thể chỉ 0,2 đến 0,3 kg là mỡ, còn lại là nước và thức ăn đang trên đường tiêu hóa. Thường hết trong 2 đến 4 ngày ăn bình thường.
Có nên nhịn ăn sau cheat day không?
Không. Bù đắp bằng nhịn ăn hay kiêng khem quá mức nuôi dưỡng vòng lặp ăn thả ga rồi kiêng khem. Hãy quay lại cách ăn bình thường và cân nặng nước sẽ tự hết.
Cheat day có phá hỏng việc giảm cân không?
Một ngày thả lỏng có kế hoạch hiếm khi phá; nhưng cheat day biến thành cheat cả cuối tuần có thể xóa sạch mức thâm hụt của một tuần. Hãy đánh giá bằng xu hướng theo tuần, đừng đánh giá bằng buổi sáng hôm sau.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi xu hướng cân nặng