Cách vượt qua giai đoạn chững cân khi giảm cân

Có thật sự là chững cân không?

Đầu tiên, kiểm tra xu hướng, không phải con số mỗi ngày. Một tuần giữ nước có thể che giấu việc giảm mỡ thật. Nếu đường xu hướng của bạn thật sự đi ngang suốt hai đến ba tuần, đó mới là chững cân.

Vì sao chững cân xảy ra

Khi bạn giảm cân, cơ thể cần ít calo hơn, nên mức thâm hụt từng hiệu quả sẽ thu hẹp lại. Tiến bộ tự nhiên chậm dần khi bạn càng gần mục tiêu.

Những cách vượt qua

• Siết chặt sự đều đặn trước khi thay đổi bất cứ điều gì mạnh tay.
• Kiểm tra lại khẩu phần — lượng ăn có xu hướng tăng dần theo thời gian.
• Thêm một chút vận động hàng ngày.
• Kiên nhẫn: các giai đoạn chững cân thường tự qua nếu bạn giữ đều đặn.

Tiếp tục theo dõi

Một xu hướng rõ ràng cho bạn biết một thay đổi có hiệu quả hay không. Cho mỗi điều chỉnh hai tuần trước khi đánh giá.