Giảm cân
Tăng cân sau kỳ nghỉ: bao nhiêu là thật?
Một tuần mì ống, kem gelato và không nề nếp, và cái cân báo thêm ba ký. Trước khi đặt lịch uống nước ép thanh lọc, hãy tính thử.
Trả lời nhanh
Cú nhảy 2 đến 3 kg sau kỳ nghỉ chủ yếu là nước từ đồ ăn nhà hàng mặn, rượu bia, tinh bột và việc đi lại. Mức tăng mỡ thực tế sau một tuần thả ga thường là 0,3 đến 1 kg. Hãy cân, chờ ba đến năm ngày bình thường, rồi mới đánh giá.
Một tuần nghỉ thực sự có thể thêm bao nhiêu
Để tăng 3 kg mỡ bạn cần khoảng 23.000 calo vượt mức duy trì, tức hơn 3.000 calo thêm mỗi ngày ngoài lượng ăn bình thường. Ngay cả ăn uống ngày nghỉ hào hứng cũng hiếm khi đạt tới đó. Mức tăng mỡ thực tế sau một tuần thả ga: 0,3 đến 1 kg.
Phần còn lại đến từ đâu
Đồ ăn nhà hàng mặn, cocktail nhiều đường, và cả hai đều giữ nước. Bữa nhiều tinh bột nạp lại glycogen, chuyến bay gây giữ nước, nề nếp và giờ đi vệ sinh đổi khác. Toàn là cân nặng, không phải mỡ.
Quy trình quay lại
Quay lại cách ăn bình thường ngay lập tức, không có giai đoạn tự phạt. Cân mỗi ngày và kỳ vọng nước tan trong ba đến năm ngày. Phần còn lại sau một tuần sinh hoạt bình thường mới là món quà lưu niệm thật, thường dưới một ký, và nó đáp ứng với những thói quen quen thuộc như mọi khi.
Lần sau: kỳ nghỉ hai quy tắc
Nếu bạn muốn có rào chắn mà không phá hỏng chuyến đi: giữ một bữa mỗi ngày ở khẩu phần bình thường, và tiếp tục đi bộ (kỳ nghỉ thực ra là tuần nhiều bước chân). Những người giữ cân lâu dài coi kỳ nghỉ là quãng nghỉ giữ cân có kế hoạch, không phải thất bại.
Câu hỏi thường gặp
Một tuần nghỉ thực sự làm tăng bao nhiêu cân?
Các nghiên cứu và phép tính đơn giản đều đồng ý ở mức 0,3 đến 1 kg mỡ thật cho một tuần thả ga điển hình. Mức 2 đến 3 kg bạn thấy trên cân ngay sau đó chủ yếu là nước và hiệu ứng đi lại.
Cân nặng sau kỳ nghỉ mất bao lâu để hết?
Phần nước tan trong ba đến năm ngày ăn bình thường. Phần mỡ còn lại đáp ứng với nề nếp thường ngày; một mức thâm hụt vừa phải giúp bỏ nửa ký trong một đến hai tuần.
Có nên nhịn ăn hoặc thanh lọc sau kỳ nghỉ không?
Không. Ăn bình thường cộng kiên nhẫn sẽ tự loại cân nặng nước, và các giai đoạn tự phạt chủ yếu dạy bạn sợ cái cân. Quay lại nề nếp và để xu hướng ổn định.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi giữ cân