Giảm cân
Vì sao tuần đầu ăn kiêng bạn giảm cân nhanh đến vậy
Tuần một: trừ 2,8 kg, sung sướng tột độ. Tuần hai: trừ 0,4 kg, hoang mang tột độ. Không có gì sai cả. Đây là ý nghĩa thật của hai con số đó.
Trả lời nhanh
Mức giảm 1 đến 3 kg ở tuần đầu chủ yếu là nước: cắt calo (nhất là tinh bột) làm rỗng kho glycogen, và mỗi gram glycogen giữ khoảng 3 gram nước. Giảm mỡ thật sự ổn định ở khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần từ tuần hai trở đi.
Những ký đầu tiên đến từ đâu
Ăn ít đi làm rỗng kho glycogen, nguồn nhiên liệu tinh bột trong cơ và gan, và mỗi gram glycogen giữ khoảng 3 gram nước. Thêm lượng chất trong ruột nhẹ đi do bữa ăn nhỏ hơn, và 1 đến 3 kg biến mất trước khi mỡ có ý nghĩa nào bị mất.
Vì sao tuần hai như đâm vào tường
Khi nước đã ra hết, cân chỉ còn cho thấy việc giảm mỡ thuần túy, mà mỡ đi chậm: thâm hụt 500 kcal mỗi ngày là khoảng nửa ký mỗi tuần. Đó không phải chững cân, mà là chế độ ăn đang chạy ở tốc độ thật của nó.
Cái bẫy: đuổi theo tuần một mãi mãi
Nhiều người cắt mạnh tay hơn để tái tạo cú giảm tuần một, rồi kiệt sức và bỏ cuộc. Hãy đánh giá chế độ ăn bằng tốc độ theo tháng từ tuần hai trở đi, đừng đánh giá bằng đoạn nước rút mở đầu.
Làm gì với điều này
Cứ tận hưởng cú giảm ban đầu, rồi đổi kỳ vọng: 0,5 đến 1 kg mỗi tuần là đang thắng. Cân mỗi ngày, đọc xu hướng, và nhớ rằng nước quay lại ngay khi bạn ăn lại, điều đó cũng vô nghĩa y như chiều ngược lại.
Câu hỏi thường gặp
Tuần đầu ăn kiêng giảm bao nhiêu cân?
Thường 1 đến 3 kg, phần lớn là nước từ kho glycogen bị làm rỗng và ruột nhẹ đi. Giảm mỡ ở tuần một thường là 0,3 đến 0,7 kg.
Vì sao tốc độ giảm cân chậm lại sau tuần đầu?
Phần nước đã hết và cân giờ chỉ cho thấy giảm mỡ thuần túy, vào khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần với mức thâm hụt hợp lý. Chậm hơn sau tuần một là bình thường, không phải thất bại.
Cân nặng nước có quay lại sau khi ăn kiêng không?
Có, nạp lại glycogen đưa 1 đến 2 kg nước trở lại trong vài ngày ăn bình thường. Đó là nạp lại, không phải tăng mỡ; hãy đánh giá việc giữ cân từ mốc mới.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi giảm cân