Απώλεια βάρους
Αύξηση βάρους στις διακοπές: πόσο είναι πραγματική;
Μία εβδομάδα με ζυμαρικά, παγωτό και χωρίς ρουτίνα, και η ζυγαριά δείχνει συν τρία. Πριν κλείσεις κάποια κούρα αποτοξίνωσης, κάνε τους υπολογισμούς.
Σύντομη απάντηση
Μια αύξηση 2 έως 3 kg μετά τις διακοπές είναι κυρίως νερό από αλμυρό φαγητό εστιατορίου, αλκοόλ, υδατάνθρακες και ταξίδι. Η ρεαλιστική αύξηση λίπους από μία εβδομάδα απόλαυσης είναι συνήθως 0,3 έως 1 kg. Ζυγίσου, περίμενε τρεις έως πέντε κανονικές μέρες και κρίνε τότε.
Τι μπορεί πραγματικά να προσθέσει μια εβδομάδα διακοπών
Για να πάρεις 3 kg λίπους θα χρειαζόσουν περίπου 23.000 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση, πάνω από 3.000 επιπλέον την ημέρα πάνω από τη φυσιολογική διατροφή. Ακόμη και το ενθουσιώδες φαγητό των διακοπών σπάνια φτάνει εκεί. Ρεαλιστική αύξηση λίπους από μία εβδομάδα απόλαυσης: 0,3 έως 1 kg.
Από πού προέρχεται το υπόλοιπο
Το φαγητό των εστιατορίων είναι αλμυρό, τα κοκτέιλ γλυκά, και τα δύο κρατούν νερό. Τα γεύματα με πολλούς υδατάνθρακες ξαναγεμίζουν το γλυκογόνο, οι πτήσεις προκαλούν κατακράτηση, οι ρουτίνες και τα προγράμματα τουαλέτας αλλάζουν. Όλο βάρος, τίποτα λίπος.
Το πρωτόκολλο επιστροφής
Γύρνα αμέσως στην κανονική διατροφή, χωρίς φάση τιμωρίας. Ζυγίσου καθημερινά και περίμενε το νερό να φύγει μέσα σε τρεις έως πέντε μέρες. Ό,τι μένει μετά από μια εβδομάδα κανονικής ζωής είναι το πραγματικό σουβενίρ, συνήθως κάτω από ένα κιλό, και ανταποκρίνεται στις ίδιες συνήθειες όπως πάντα.
Την επόμενη φορά: οι διακοπές των δύο κανόνων
Αν θέλεις προστατευτικά όρια χωρίς να χαλάσεις το ταξίδι: κράτα ένα γεύμα την ημέρα σε κανονικό μέγεθος και συνέχισε να περπατάς (οι διακοπές είναι κρυφά εβδομάδες με πολλά βήματα). Όσοι διατηρούν μακροπρόθεσμα βλέπουν τις διακοπές ως προγραμματισμένα διαλείμματα διατήρησης, όχι ως αποτυχίες.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο βάρος παίρνεις πραγματικά σε διακοπές μιας εβδομάδας;
Οι μελέτες και τα απλά μαθηματικά συμφωνούν σε 0,3 έως 1 kg πραγματικού λίπους για μια τυπική εβδομάδα απόλαυσης. Τα 2 έως 3 kg που βλέπεις στη ζυγαριά αμέσως μετά είναι κυρίως νερό και επιδράσεις ταξιδιού.
Πόσο παίρνει να φύγει το βάρος των διακοπών;
Το κομμάτι του νερού φεύγει σε τρεις έως πέντε μέρες κανονικής διατροφής. Το όποιο λίπος μένει ανταποκρίνεται στη συνήθη ρουτίνα σου· ένα μέτριο έλλειμμα αφαιρεί μισό κιλό σε μία με δύο εβδομάδες.
Να νηστέψω ή να κάνω αποτοξίνωση μετά τις διακοπές;
Όχι. Η κανονική διατροφή συν υπομονή αφαιρεί το βάρος νερού από μόνη της, και οι φάσεις τιμωρίας κυρίως σε μαθαίνουν να φοβάσαι τη ζυγαριά. Ξαναπιάσε τη ρουτίνα σου και άσε την τάση να ισορροπήσει.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή διατήρησης βάρους