減重
度假後的體重增加：有多少是真的？
一週的義大利麵、義式冰淇淋，加上毫無作息，體重計顯示多了三公斤。在你預訂果汁斷食療程之前，先算算看。
快速解答
度假後跳升 2 到 3 公斤，大多是鹹的餐廳食物、酒精、碳水化合物與旅行造成的水分。一週放縱的實際脂肪增加，通常是 0.3 到 1 公斤。量體重、等三到五個正常的日子，再下判斷。
一週的假期實際上能增加多少
要增加 3 公斤脂肪，你需要比維持熱量多吃約 23,000 大卡，也就是在正常飲食之外，每天多吃超過 3,000 大卡。就算盡情享受假期飲食，也很難達到。一週放縱的實際脂肪增加：0.3 到 1 公斤。
其餘的重量從哪來
餐廳的食物很鹹、調酒很甜，兩者都會留住水分。高碳水的餐點會補滿肝醣，搭飛機會造成滯留，作息與排便的時間也會改變。這些都是重量，但沒有一項是脂肪。
回歸方案
立刻回到正常飲食，不要有任何懲罰階段。每天量體重，預期水分會在三到五天內排出。過了一週正常生活之後，剩下的才是真正的紀念品，通常不到一公斤，並且會對你一貫的習慣有反應。
下次：兩條規則的度假法
如果你想要有些把關，又不想毀了旅程：每天讓一餐維持正常份量，並持續走路（度假其實是步數很高的一週）。長期維持體重的人，把度假視為計畫中的維持休息期，而不是失敗。
常見問題
一週的假期真的會增加多少體重？
研究和簡單的算術一致認為，一般放縱的一週實際增加 0.3 到 1 公斤的脂肪。你在回來之後立刻在體重計上看到的 2 到 3 公斤，大多是水分和旅行的影響。
度假後的體重要多久才會消？
水分在正常飲食三到五天內就會排出。剩下的脂肪會對你平常的作息有反應；適度的赤字，在一到兩週內就能去掉半公斤。
度假後該斷食或排毒嗎？
不用。正常飲食加上耐心，水分重量自己就會消退，而懲罰階段多半只會讓你害怕體重計。恢復你的作息，讓趨勢回穩。
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