Απώλεια βάρους
Γιατί χάνεις τόσο γρήγορα βάρος την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας
Εβδομάδα πρώτη: μείον 2,8 kg, καθαρή ευφορία. Εβδομάδα δεύτερη: μείον 0,4 kg, καθαρή σύγχυση. Τίποτα δεν πήγε στραβά. Να τι σημαίνουν πραγματικά αυτοί οι δύο αριθμοί.
Σύντομη απάντηση
Οι απώλειες 1 έως 3 kg την πρώτη εβδομάδα είναι κυρίως νερό: η μείωση θερμίδων (ειδικά υδατανθράκων) αδειάζει τα αποθέματα γλυκογόνου και κάθε γραμμάριο γλυκογόνου κρατά περίπου 3 γραμμάρια νερού. Η πραγματική απώλεια λίπους κάθεται στα 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά.
Από πού έρχονται τα πρώτα κιλά
Το να τρως λιγότερο αδειάζει τα αποθέματα γλυκογόνου, το καύσιμο υδατανθράκων στους μυς και το συκώτι σου, και κάθε γραμμάριο γλυκογόνου δεσμεύει περίπου 3 γραμμάρια νερού. Πρόσθεσε το ελαφρύτερο περιεχόμενο του εντέρου από τα μικρότερα γεύματα, και 1 έως 3 kg εξαφανίζονται πριν χαθεί κάποιο ουσιαστικό λίπος.
Γιατί η δεύτερη εβδομάδα μοιάζει με τοίχο
Μόλις βγει το νερό, η ζυγαριά δείχνει καθαρή απώλεια λίπους, και το λίπος φεύγει αργά: ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 kcal είναι περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Αυτό δεν είναι πλατό, είναι η δίαιτα που δουλεύει με τον πραγματικό της ρυθμό.
Η παγίδα: να κυνηγάς για πάντα την πρώτη εβδομάδα
Οι άνθρωποι κόβουν πιο σκληρά για να επαναλάβουν την πτώση της πρώτης εβδομάδας, εξαντλούνται και τα παρατούν. Κρίνε τη δίαιτά σου από τον μηνιαίο ρυθμό από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά, όχι από το αρχικό σπριντ.
Τι να κάνεις με αυτό
Απόλαυσε την αρχική πτώση και μετά άλλαξε τις προσδοκίες σου: 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα είναι νίκη. Ζυγίσου καθημερινά, διάβασε την τάση και θυμήσου ότι το νερό επιστρέφει αμέσως όταν ξαναφάς κανονικά, κάτι εξίσου χωρίς νόημα αντίστροφα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο βάρος χάνεις την πρώτη εβδομάδα δίαιτας;
Συνήθως 1 έως 3 kg, από τα οποία η πλειονότητα είναι νερό από αδειασμένα αποθέματα γλυκογόνου και ελαφρύτερο περιεχόμενο εντέρου. Η απώλεια λίπους την πρώτη εβδομάδα είναι συνήθως 0,3 έως 0,7 kg.
Γιατί επιβραδύνθηκε η απώλεια βάρους μετά την πρώτη εβδομάδα;
Το μερίδιο του νερού έχει φύγει και η ζυγαριά δείχνει πλέον καθαρή απώλεια λίπους, που κινείται γύρω στα 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα με λογικό έλλειμμα. Το πιο αργό μετά την πρώτη εβδομάδα είναι φυσιολογικό, όχι αποτυχία.
Θα επιστρέψει το βάρος νερού μετά τη δίαιτα;
Ναι, η αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου φέρνει πίσω 1 έως 2 kg νερού μέσα σε λίγες μέρες κανονικής διατροφής. Είναι αναπλήρωση, όχι επαναπρόσληψη λίπους· κρίνε τη διατήρηση από τη νέα βάση σου.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή απώλειας βάρους