Απώλεια βάρους
Αύξηση βάρους μετά από cheat day: πόσο είναι πραγματικό;
Το Σάββατο ήταν υπέροχο. Την Κυριακή το πρωί η ζυγαριά δείχνει συν δύο κιλά και έρχονται οι ενοχές. Να τα ειλικρινή μαθηματικά για το τι έκανε πραγματικά εκείνη η μέρα.
Σύντομη απάντηση
Μια αύξηση 2 kg μετά από cheat day είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου νερό και αχώνευτο φαγητό. Για να πάρεις 1 kg πραγματικού λίπους χρειάζεσαι περίπου 7.700 θερμίδες πλεόνασμα, πολύ πάνω από ένα κανονικό cheat day. Η ζυγαριά συνήθως ισορροπεί μέσα σε 2 έως 4 μέρες.
Τι θα απαιτούσαν 2 kg από τη μια μέρα στην άλλη
Δύο κιλά σωματικού λίπους αποθηκεύουν περίπου 15.400 θερμίδες. Για να τα πάρεις σε μία μέρα θα χρειαζόταν τα κανονικά σου γεύματα συν περίπου επτά μεγάλες πίτσες. Δεν το έκανες.
Τι έγινε πραγματικά
Τα cheat meals είναι αλμυρά και πλούσια σε υδατάνθρακες. Το αλάτι σε κάνει να κατακρατάς νερό και κάθε γραμμάριο αποθηκευμένου υδατάνθρακα δεσμεύει περίπου 3 γραμμάρια νερού. Πρόσθεσε το σκέτο βάρος του φαγητού που είναι ακόμη σε διαδικασία πέψης και 1,5 έως 2,5 kg εμφανίζονται από το πουθενά. Είναι η ίδια φυσική με το βάρος νερού μετά από οποιοδήποτε μεγάλο γεύμα.
Το ρεαλιστικό κόστος σε λίπος
Μέτρα μόνο τις θερμίδες πάνω από τη συντήρησή σου για ολόκληρη την εβδομάδα. Ένα μεγάλο cheat day μπορεί να προσθέσει 1.500 έως 2.500 θερμίδες πλεόνασμα, δηλαδή 0,2 έως 0,3 kg λίπους, ως επί το πλείστον αόρατο μέσα στις κανονικές διακυμάνσεις. Ένα cheat day επιβραδύνει μια δίαιτα· σπάνια την αναστρέφει.
Τι να κάνεις την επόμενη μέρα
Τίποτα ηρωικό. Όχι νηστεία, όχι τιμωρητικό καρδιο. Γύρνα στο κανονικό σου πλάνο, συνέχισε να καταγράφεις και άσε το νερό να φύγει μέσα στις επόμενες λίγες μέρες. Αν ζυγίζεσαι καθημερινά, περίμενε η αιχμή να σβήσει από τη γραμμή τάσης σου μέσα σε μία εβδομάδα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο βάρος παίρνεις μετά από cheat day;
Συνήθως 1 έως 2,5 kg στη ζυγαριά, από τα οποία ίσως 0,2 έως 0,3 kg είναι λίπος και τα υπόλοιπα νερό και φαγητό σε πέψη. Συνήθως φεύγει μέσα σε 2 έως 4 μέρες κανονικής διατροφής.
Να νηστέψω μετά από cheat day;
Όχι. Η αντιστάθμιση με νηστεία ή ακραίο περιορισμό τροφοδοτεί τον κύκλο υπερφαγίας-περιορισμού. Γύρνα στη φυσιολογική διατροφή και το βάρος νερού λύνεται από μόνο του.
Καταστρέφουν τα cheat days την απώλεια βάρους;
Μία προγραμματισμένη μέρα παρέκκλισης σπάνια το κάνει· ένα cheat day που γίνεται cheat Σαββατοκύριακο μπορεί να σβήσει το έλλειμμα μιας εβδομάδας. Κρίνε από την εβδομαδιαία τάση, όχι από το πρωί μετά.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή τάσης βάρους