Απώλεια βάρους
Μέση απώλεια βάρους τον μήνα: τι είναι πραγματικά ρεαλιστικό;
Οι αναρτήσεις μεταμόρφωσης υπόσχονται 10 kg τον μήνα. Η βιολογία προσφέρει λιγότερα, αλλά συσσωρεύονται. Να πώς μοιάζει ένας κανονικός, βιώσιμος μήνας απώλειας βάρους.
Σύντομη απάντηση
Για τους περισσότερους ενήλικες ένας βιώσιμος ρυθμός είναι 2 έως 4 kg (4 έως 8 lb) τον μήνα, περίπου 0,5 έως 1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα. Ο πρώτος μήνας συνήθως δείχνει περισσότερα λόγω απώλειας νερού· οι επόμενοι μήνες επιβραδύνονται φυσικά.
Το ρεαλιστικό εύρος
Οι φορείς υγείας συγκλίνουν στα 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα, δηλαδή 2 έως 4 kg τον μήνα. Τα μεγαλύτερα αρχικά βάρη κάθονται στο πάνω άκρο του εύρους, τα μικρότερα στο κάτω. Η ίδια λογική οδηγεί τον υγιή εβδομαδιαίο ρυθμό.
Γιατί ο πρώτος μήνας σε κολακεύει
Η έναρξη δίαιτας, ειδικά με λιγότερους υδατάνθρακες, αδειάζει τα αποθέματα γλυκογόνου, και το γλυκογόνο κρατά νερό. Η απώλεια 4 έως 6 kg τον πρώτο μήνα είναι συνηθισμένη, αλλά 1 έως 3 kg από αυτά είναι νερό, όχι λίπος. Ο δεύτερος μήνας είναι ο ειλικρινής.
Γιατί οι επόμενοι μήνες επιβραδύνονται
Ένα ελαφρύτερο σώμα καίει λιγότερες θερμίδες, οπότε το έλλειμμα που έδωσε 4 kg τον δεύτερο μήνα δίνει 2 kg τον έκτο. Αυτό είναι φυσιολογικό, όχι αποτυχία, και είναι ένας λόγος που τα πλατό εμφανίζονται αργά σε μια δίαιτα.
Πώς να παρακολουθείς τον μηνιαίο ρυθμό με μυαλό
Καθημερινές ζυγίσεις υπό τις ίδιες συνθήκες, κρίση εβδομαδιαία, άθροισμα μηνιαίο. Σύγκρινε μήνα με μήνα αντί για μέρα με μέρα και ο θόρυβος εξαφανίζεται. Αυτή ακριβώς είναι η προβολή που σου δίνει ένα εργαλείο εβδομαδιαίας καταγραφής βάρους.
Δες το χρονοδιάγραμμά σου μήνα με μήνα με τον υπολογιστή στόχου →
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο βάρος μπορώ ρεαλιστικά να χάσω σε έναν μήνα;
2 έως 4 kg (4 έως 8 lb) για τους περισσότερους ενήλικες, ή περίπου 0,5 έως 1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα. Άτομα με σημαντικά μεγαλύτερο βάρος μπορούν να χάσουν πιο γρήγορα στην αρχή, κυρίως νερό.
Είναι δυνατό να χάσω 10 kg σε έναν μήνα;
Μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση ή με πολύ υψηλά αρχικά βάρη, και μεγάλο μέρος είναι νερό και μύες. Ως αυτοδιαχειριζόμενος στόχος προετοιμάζει επαναπρόσληψη· στόχευσε σε 2 έως 4 kg.
Γιατί έχασα 5 kg τον πρώτο μήνα και 2 kg τον δεύτερο;
Ο πρώτος μήνας περιλαμβάνει αρκετά κιλά νερού από αδειασμένα αποθέματα γλυκογόνου. Ο δεύτερος δείχνει τον πραγματικό σου ρυθμό απώλειας λίπους· δεν επιβραδύνθηκε τόσο όσο φαίνεται.
Έτοιμος να ξεκινήσεις; Άνοιξε τη σελίδα της εφαρμογής: Καταγραφή απώλειας βάρους