नींद और वजन घटाना: वह रिश्ता जिसे कोई ट्रैक नहीं करता

कम नींद भूख के साथ क्या करती है

छोटी रातों के बाद घ्रेलिन (भूख का संकेत) बढ़ता है और लेप्टिन (पेट भरने का संकेत) घटता है। अध्ययन लगातार पाते हैं कि नींद की कमी वाले लोग अगले दिन कई सौ कैलोरी ज़्यादा खाते हैं, ठीक उन्हीं स्नैक्स की ओर खिंचकर जिनसे वे बच रहे थे।

यह भी बदलती है कि आप क्या खोते हैं

नियंत्रित डाइटिंग अध्ययनों में, कम सोने वाले प्रतिभागियों ने उतना ही वजन घटाया पर उसका ज़्यादा हिस्सा मसल से और कम फैट से आया। वही डेफिसिट, खराब कंपोज़िशन। नींद उस वजन को बचाती है जिसे आप रखना चाहते हैं।

और यह स्केल को सीधे हिलाती है

एक खराब रात कल के वेट-इन को पानी रुकने और देर रात के खाने से भी थोड़ा हिलाती है जो अभी पाचन में है। एक खराब रात शोर है; एक खराब महीना ऐसा पैटर्न है जो आपकी ट्रेंड लाइन दिखाएगी।

सनक के बिना इसका इस्तेमाल

आपको स्लीप लैब नहीं चाहिए। सोने का एक नियमित समय रखें, आखिरी घंटा स्क्रीन से हल्का रखें, और नींद को डाइट का हिस्सा मानें। अगर कम नींद के दौर में वजन का ट्रेंड रुके, तो और कैलोरी काटने से पहले रातें ठीक करें (प्लेटो अक्सर इसी तरह टूटते हैं)।