बेसिक्स
क्या क्रिएटीन से वजन बढ़ता है?
आपने क्रिएटीन शुरू की और स्केल उछल गया। अच्छी खबर: सप्लिमेंट ठीक वही कर रहा है जो उसे करना चाहिए।
संक्षिप्त जवाब
हां, आमतौर पर पहले हफ्तों में 1 से 2 kg, और यह आपकी मसल्स में खिंचा पानी है, फैट नहीं। यह बढ़त अपेक्षित, हानिरहित और क्रिएटीन के काम करने का हिस्सा है। स्केल पर एक बार का स्टेप-अप मानें, फिर नई बेसलाइन से सामान्य ट्रेंड।
क्रिएटीन स्केल क्यों बढ़ाती है
क्रिएटीन आपकी मसल्स को संतृप्त करती है और अपने साथ पानी खींचती है। यह इंट्रासेल्युलर पानी सप्लिमेंटेशन के पहले एक-दो हफ्तों में आमतौर पर 1 से 2 kg जोड़ता है, लोडिंग फेज़ में और तेज़।
मसल में पानी फैट नहीं है
नमकीन खाने के बाद की फूली हुई रिटेंशन के उलट, क्रिएटीन का पानी मसल सेल्स के अंदर रहता है। दिखने और व्यवहार में यह फैट से ज़्यादा मसल के करीब है, और क्रिएटीन के परफॉर्मेंस सुधारने की एक वजह भी यही है।
इस दौरान ट्रैक कैसे करें
क्रिएटीन की छलांग को एक बार का स्टेप मानें: स्केल एक बार ऊपर जाता है, फिर आपका सामान्य ट्रेंड नई बेसलाइन से आगे चलता है। अगर आप डाइट पर हैं, तो इस स्टेप को यह न मानने दें कि डाइट काम करना बंद कर चुकी है, और स्टेप के आर-पार तुलना न करें।
अगर आप इसे बंद कर दें
जमा पानी दो से तीन हफ्तों में निकल जाता है और स्केल वापस नीचे आ जाता है। फिर वही बात: यह फैट लॉस नहीं, बस बेसलाइन का वापस खिसकना है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्रिएटीन कितना वजन जोड़ती है?
आमतौर पर पहले हफ्तों में मसल्स के अंदर 1 से 2 kg पानी, लोडिंग फेज़ में ज़्यादा। हर किसी का असर अलग होता है; कुछ लोगों को लगभग कुछ नहीं दिखता।
क्या क्रिएटीन से बढ़ा वजन फैट होता है?
नहीं। यह मसल सेल्स के अंदर जमा पानी है, जो क्रिएटीन के काम करने के तरीके का हिस्सा है। फैट बढ़ने के लिए अब भी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए।
क्या वजन घटाते समय क्रिएटीन बंद कर देनी चाहिए?
ज़रूरत नहीं। स्केल पर एक बार के उछाल को स्वीकार करें और नई बेसलाइन से ट्रेंड के हिसाब से डाइट आंकें। परफॉर्मेंस का फायदा आमतौर पर स्केल के स्टेप से ज़्यादा डाइट की मदद करता है।
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