カロリー不足なのに体重が増えるのはなぜ？

まず：脂肪が増えるには余剰カロリーが必要

脂肪1kgを増やすには、消費量を約7,700kcal上回る必要があります。本当にカロリー不足なら、増えた重さは脂肪ではありません。ほかの何かが数字を動かしています。

疑い1：水分のむくみ

新しいトレーニング、塩分の増加、ストレス、睡眠不足、ホルモンの周期は、どれも体に水分を溜めさせ、ときに1〜2kgにもなります。これは本当のカロリー不足の最中に体重が上がる、いちばんよくある理由です。水分の重さとは何かとどのくらい続くかを参照してください。

疑い2：不足が思ったより小さい

カロリーの計算式は推定にすぎず、量はいつの間にか増え、週末の食事が平日の頑張りを帳消しにします。トレンドが3週間以上横ばいなら、実際の不足はほぼゼロに近いはずです。カロリー不足計算ツールでもう一度計算し、測れるところを引き締めましょう。

疑い3：時間が足りない

1日500kcalの不足で体重計が動くのは週に約0.5kgで、これは普通の日々の変動より小さい値です。1週間では何もわかりません。日々の数字ではなくトレンドで判断しましょう。

白黒をつける方法

毎日同じ条件で測り、2〜3週間待って、トレンドラインを読みます。下がっていれば、むくんでいただけなので続けましょう。横ばいなら、計画と実際の摂取量のギャップを縮めます。トレンド重視のトラッカーなら、この診断が自動的になります。