減量
1か月の平均減量幅：現実的な目安は？
ビフォーアフターの投稿は月10kgを約束します。生物学が与えてくれる量はそれより少ないものの、積み重なります。続けられる普通の1か月の減量が、どんなものかを紹介します。
かんたんな答え
ほとんどの成人にとって、続けられるペースは月2〜4kg（4〜8lb）、週あたり体重の約0.5〜1%です。最初の月は水分が抜ける分、多めに出やすく、その後は自然にペースが落ちていきます。
現実的な範囲
保健機関の見解はおおむね週0.5〜1kg、つまり月2〜4kgで一致しています。スタート時の体重が重い人は範囲の上限に、軽い人は下限に近づきます。同じ考え方が健康的な週あたりのペースにも使われています。
最初の月が良く見える理由
ダイエット、特に低炭水化物のダイエットを始めると、グリコーゲンの貯蔵が空になり、グリコーゲンは水分を抱えています。最初の月に4〜6kg減るのはよくあることですが、そのうち1〜3kgは脂肪ではなく水分です。正直な月は2か月目です。
後の月ほどペースが落ちる理由
体が軽くなると消費カロリーも減るので、2か月目に4kg減らしたのと同じ不足が、6か月目には2kgになります。これは失敗ではなく普通のことで、ダイエットの後半に停滞期が現れる理由のひとつです。
月ごとのペースを無理なく記録する
毎日同じ条件で測り、週ごとに評価し、月ごとに合計します。日々ではなく月ごとに比べれば、ノイズは消えます。週ごとの体重トラッカーが見せてくれるのは、まさにそのビューです。
よくある質問
1か月で現実的にどのくらい減らせますか？
ほとんどの成人で2〜4kg（4〜8lb）、つまり週あたり体重の約0.5〜1%です。体重がかなり重い人は、序盤は速く減らせますが、その多くは水分です。
1か月で10kg減らすことは可能ですか？
医師の管理下か、スタート時の体重がとても重い場合のみで、その多くは水分と筋肉です。自分で決める目標にするとリバウンドを招くので、代わりに2〜4kgを目指しましょう。
最初の月は5kg、2か月目は2kg減ったのはなぜ？
最初の月には、空になったグリコーゲンの水分が数キロ含まれています。2か月目が本当の脂肪の減少ペースで、見た目ほどは遅くなっていません。
始める準備はできましたか？アプリのページを開く： ダイエット体重トラッカー