Основи
Що таке ІМТ і чого він вам не скаже
ІМТ усюди: у кабінетах лікарів, страхових анкетах, фітнес-застосунках. Він корисний, грубий і часто неправильно зрозумілий. Ось що це число означає насправді та де воно перестає бути корисним.
Коротка відповідь
ІМТ — це ваша вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах. Діапазон 18,5–24,9 вважається «здоровим». Це непоганий скринінговий показник для населення, але він ігнорує м’язи, тож сприймайте його як грубий орієнтир, а не вирок.
Формула
ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)². Якщо зріст 1,75 м, а вага 72 кг, ІМТ дорівнює 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. У фунтах і дюймах це вага × 703 ÷ зріст².
Стандартні категорії
- Менше ніж 18,5: дефіцит маси тіла.
- 18,5–24,9: здоровий діапазон.
- 25–29,9: надмірна вага.
- 30 і більше: ожиріння.
Де ІМТ не вистачає
ІМТ не відрізняє м’язи від жиру. М’язистий атлет може мати «надмірну вагу» за ІМТ, маючи дуже мало жиру, а неактивна людина може бути у «здоровому» діапазоні з високим відсотком жиру. Він також ігнорує, де саме відкладається жир, а жир на талії важить для здоров’я більше, ніж жир на стегнах.
Як ним користуватися насправді
Сприймайте ІМТ як відправну точку, а не діагноз. Якщо ІМТ і обхват талії вказують в один бік, це значуще. І який би не був ваш початковий ІМТ, число, що показує, чи ситуація покращується, — це ваш тренд ваги за тижні, а не назва категорії.
Перевірте свій ІМТ у безкоштовному калькуляторі ІМТ →
Поширені запитання
Який ІМТ вважається здоровим?
Для більшості дорослих здоровим діапазоном вважається ІМТ від 18,5 до 24,9. Це скринінговий діапазон, а не ціль: людина з ІМТ 26, у хорошій формі й з нормальною талією, може бути здоровішою за ту, хто має 23, але неактивна.
Чи точний ІМТ, якщо я м’язистий?
Ні, ІМТ рахує м’язи так, ніби це жир. Силові атлети регулярно потрапляють у категорію «надмірна вага» при низькому відсотку жиру. Поєднуйте ІМТ із вимірюванням талії для чеснішої картини.
Що відстежувати: ІМТ чи вагу?
Відстежуйте вагу: ІМТ — це лише ваша вага, змінена в масштабі через незмінний зріст, тож щодня він нічого не додає. ІМТ корисний час від часу як груба перевірка, де ваша вага стоїть для вашого зросту.
Як порахувати свій ІМТ?
Поділіть вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад: 80 кг ÷ (1,8 м)² = 24,7. Або скористайтеся калькулятором, який показує ще й здоровий діапазон ваги.
Готові почати? Відкрийте сторінку застосунку: Трекер ваги тіла